跑步减肥每天跑几公里有效
跑步减肥每天跑几公里有效
跑步减肥每天跑几公里才有效呢？现在的社会都以瘦为美，很多人都开始注意的身材，开始运动跑步，但是大家都不是很清楚运动多久才能有效，那跑步减肥药跑但是公里才有效呢？我给大家整理了跑步减肥每天跑几公里有效的文章，希望对大家有所帮助。
跑步减肥每天跑几公里有效1
跑步是一种很常见的有氧运动，不仅有利于减肥，还可以增肌，燃烧脂肪。对于想要减肥的人来说，最好跑到两公里以上，锻炼时间必须达到半个小时以上，才能起到减肥的效果。
原因分析
因为短时间的段锻炼身体的肌肉还没有完全舒张开，堆积的脂肪没有得到有效的利用，所以没有达到减肥的目的。长时间的跑步还能锻炼心血管功能，有益于肺部的健康。
举措建议
建议每天跑步的时间超过一个小时，跑步时注意调节自己的呼吸，夜间跑步最好佩戴口罩，防止吸入冷空气，或是病毒微生物，造成风寒感染。
跑步减肥每天跑几公里有效2
1、跑步减肥的正确方法是什么?
首先可以进行力量训练然后再进行有氧运动的训练!因为力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备，而当你开始有氧运动时，燃烧脂肪的效率就会提高很多。
其次在跑步前的热身也是很重要，腿部一定要做拉伸动作!身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题!
而正确的跑步姿势对于减肥来说也是很重要的!因为正确的.跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能让你在减脂的同时更好的塑造体形。
但是不要忘了在跑步时掌握好你的速度!据研究证明，在跑步的半小时后燃烧脂肪的效果要比半小时前要更好。所以不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著!
只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
2、如何提高跑步减肥效率?
首先你需要做到的是合理膳食，搭配营养!因为很多人为了减肥就拒绝了一切肉类的食物，这样是不对的，这种方法反而不会让你瘦得更快!它只会让你瘦得的更慢且不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。
其次要有一个毕竟好的计划!
为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
但是注意不要天天跑!虽然慢跑有益于你瘦身还能帮助保持健康，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑的那天，就做做拉伸运动，增加一下全身的柔韧性，这样很重要!是保证全身新陈代谢正常的关键。
且要找准跑步最佳时间!选择一个适合自己的时间跑步最好。
3、跑步减肥可以吃什么?
跑步减肥之后有些人因暴饮暴食体重不减反增，而有些人即使吃得少还是长胖，那跑步减肥之后到底该吃些什么呢?我给大家的推荐如下：
首当其冲的就是鸡胸肉，其含有与虾、螃蟹等相当的脂肪，且是唯一一种无需担心摄入过量的动物性脂肪从而对身体有害的肉类。而且它还是蛋白质含量最高的肉类之一，脂肪还很低!因为这个特性，使得鸡胸肉很容易被人体吸收。与此同时，鸡胸肉还能够降低人体低密度胆固醇含量，提高新陈代谢。但吃的时候要记得去皮。
然后就是竹笋，它具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，因此它不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，还有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
糙米也是减肥必备食物哦!它的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
还有牛肉，其营养价值仅次于兔肉，脂肪和胆固醇含量大大低于猪肉，因此特别适合减肥人士适量食用。牛肉对于增强力量特别有效。牛肉比其他肉类更接近人体需要，特别适宜训练后肌肉组织修复。
4、跑步减肥有哪些误区?
首先一个误区就是跑步时间不超过40分钟!慢跑的确可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，但是每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。
其次是饭后再去跑步这样是错误的!因为据研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，切消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。
然后运动越是剧烈就越容易瘦这个也是错误的!因为持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。
