Question

克服拖延症的4d法

Answer 1

1、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

生活中常见的拖延症大多是自身原因造成的，是一种抑郁情绪的表达。自身原因主要有客观的生理原因和主观的心理原因两方面。

对于一部分拖延症者而言，在追求目标时缺乏持续性、目标性而无法快速地完成事情，使他们承受更多的压力，从而引发消极情绪，如焦虑、抑郁等；根据《拖延心理学》的描述，可以把造成拖延症的心理原因归纳为低期望（既缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。

另外，一些外界因素也会影响人的心理，导致产生拖延症，典型的如科学研究、论文等所获得的回报具有遥远性和不确定性等。

参考资料来源：人民网-拖延症是否正在摧毁你的人生？五大妙招克服拖延习惯

参考资料来源：百度百科-拖延症