Question

如何科学调整作息时间?？

Answer 1

1、早上6：30分起床,在床上醒的状态下静躺3-5分钟,然后喝一杯白开水；准备5分钟,再晨练20分左右；早餐必须吃饱,同时注意营养搭配,一般1个鸡蛋、一杯牛奶、适量的面点即可.
2、上午的工作前,必须留有3分钟把一天的事情再梳理一遍,原则：先急后轻、先重后轻；同时在上午工作中留有15分钟休息、喝茶；
3、中餐一般以简洁、营养为主；留有15-25分钟午休；
4、下午工作相对轻松时,可以安排30-50分钟的锻炼；
5、晚餐我的建议必须丰富,晚餐前适量的水果；现代人的生活习惯是晚上10-11点才睡觉,3个小时的消耗能量必须保证；
6、睡前建议喝些牛奶以利于睡眠,同时准备一杯白开水放在床头为第二天早上备好；睡前回忆一下一天的情况,同时简单计划一下第二天的安排.
如果能听些舒缓的音乐那更好!,8,