Question

我170CM，20岁，要垂直弹跳多少厘米才能扣到正常篮筐？

Answer 1

你至少要垂直弹跳105厘米以上才能扣到正常篮筐。

按照国际蓝联的规定，正常篮筐距离地面的标准高度是305厘米，而要想完成扣篮动作，手腕必须要和篮筐持平，也就是只有在你的手腕达到305厘米的情况下才能扣到正常篮筐。

根据你身高170CM的情况来判断，你伸直手臂后指尖距离地面大概是220厘米，而你的手腕部位往上部分的长度大概是20厘米，由此可以推断出你伸直手臂后手腕距离地面2米。

而篮筐的高度是305厘米，用这个数据减去2米，得到的数值正好是105厘米，也就是说只有在你垂直起跳后脚距离地面105厘米的情况下才能完成扣篮动作。

所以说以你的身高要想扣篮难度不是一般的大，不过事在人为，只要坚持，总会有回报的，在这里我给你提两个小建议，你可以试着做一下。

（1）多吃含钙高的食品， 多多参加体育锻炼 ，要制定有良好的作息时间， 有助于你的身高增长，虽然20岁再进一步发育有点难度，但也未必一点可能性都没有。
（2）锻炼自己的弹跳力 ，练习跟腱与肌腱的伸拉度 ，对于脚腕的力量也最好加强小腿的锻炼也是必不可少的。