经常失眠怎么办？几招轻松搞定，健康又助眠
来源|喜马拉雅蒋文跃老师的精品课《北大蒋文跃的中医 养生 课》
编辑|唐开开
失眠，通常指的是患者对睡眠时间或质量并不满足白天 社会 功能的一种体验。它主要表现在入睡困难、无法熟睡、早醒或者醒后无法再次入睡、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做梦、睡过之后精力没有恢复、容易被灯光或者声音惊醒、失眠的人同时也喜欢胡思乱想。
有一部分人总是被失眠问题深深的困扰着，情况严重的人已经对失眠产生了恐惧心理，每到入睡时夜不能寐的烦恼总是纠缠着自己，整晚都睡不好。第二天还要拖着疲惫继续工作，恶性循环下导致生活质量严重下降。很多人都觉得失眠没多大的事，也就是身体疲惫，精神不好而已，也不会有什么大的影响。其实不然，失眠是一种病，经常失眠等于慢性自杀。
失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，造成机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对 健康 产生不良影响。
失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，从而影响正常的工作和生活。
女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，引发急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，从而导致晚上失眠，形成一个恶性循环。不仅如此，长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，更严重者还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，导致肥胖、糖尿病、高血压等重大疾病。
失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极采取措施。
第一，“吃”出好睡眠。人平均每天吃两个奇异果，就能够将睡觉质量进步百分之四十!睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过度振奋或是与过多压力有关。奇异果中富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递。此外，它还富含其它生果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。
第二，好习惯，好睡眠。坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床。即使你累了，也要按时起床，这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。睡前至少一小时关闭所有电子设备，选择其他轻松的活动，或听轻柔的音乐。睡前避免刺激活动和压力的产生， 进行重大讨论或争论。失眠的人，白天尽量不要午睡，白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西，晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。
第三，放轻松治疗睡眠。我们会失眠是因为神经系统功能紊乱，我们可以通过静心和放松来调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。
第四，艾灸疗法治睡眠。艾灸治疗失眠是通过温通经脉、驱散寒邪来达到的。采用上等陈艾，融入数位中药、藏药合制而成，火柔而温，渗透力极强，能温经散寒，以火攻邪。艾灸治疗失眠的方法主穴：百会、至阳、心俞、脾俞、胆俞。配穴：神门、三阴交、涌泉。
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