如何在两个月内迅速练出腹肌和胸肌？
本人身高185，体重160，但是挺胖的，尤其是小肚子上有一圈游泳圈，看上去很恶心。现在想在两个月内迅速练出腹肌和胸肌，不知道有没有可能？还请各位高手赐教，不胜感激！...
本人身高185，体重160，但是挺胖的，尤其是小肚子上有一圈游泳圈，看上去很恶心。现在想在两个月内迅速练出腹肌和胸肌，不知道有没有可能？还请各位高手赐教，不胜感激！
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我的方法很简单，只要你能严格执行 所获得的结果肯定是满意的， 方法就是每天（或每隔一天）坚持跑步3-4千米，跑完后做仰卧起坐50-200个，循序渐进，一开始50个，后慢慢增加到200，胸肌你做俯卧撑，方法同仰卧起坐。
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我身高186.但是体重才140.我如果有你这体重的话那锻炼出肌肉的话很容易了。。不过我锻炼了一个月，成效也不错，我买了两个哑铃10KG的。仰卧。双手拿哑铃分开再合上，分开再合上，能很有效锻炼胸肌。做到力竭。
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做仰卧起坐
慢慢加
刚开始慢慢练不要练太多
不然腹肌会痛
每天加二十个 加到一天做150个
我保证三个月内就能见效果
慢慢加
刚开始慢慢练不要练太多
不然腹肌会痛
每天加二十个 加到一天做150个
我保证三个月内就能见效果
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