产后减肥的窍门
产后减肥的窍门
产后减肥的窍门，有很多人在生完孩子之后体型都会大变样，所以肥胖一直困扰着很多产妇，其实在产后想要减肥是有很多方法的，但是无论怎样都要坚持才有效果，下面分享产后减肥的窍门。
产后减肥的窍门1
产后体重下降，产后体型改变，肥胖困扰着每一位妈妈，因为她害怕宝宝孕期营养不够，会多补充营养，少运动，多吃。产后体重增加是正常的，但即使产后，她也必须保证足够的营养，因为她必须为婴儿提供牛奶。
产后减肥一定不能盲目，一定要在保证母婴健康的情况下进行。对于刚坐月子的妈妈来说，不能盲目减肥，这个时候不适合减肥，因为这个时候新妈妈不仅要承担繁重的护理任务，还要为自己补充营养，所以树立正确的观念非常重要。比起美貌，健康更珍贵。
产后一段时间后，新妈妈要想减肥，就要用科学合理的方法。因为她的体质还没有完全恢复，所以不能通过大量的运动来减肥。这个时候，科学的饮食很重要。因为产后科学饮食不仅可以帮助母亲顺利减肥，还可以保证母亲和婴儿的营养补充，建议饮食中应富含维生素、蛋白质、矿物质等。一般来说，瘦肉、鱼、蛋、奶和果蔬可以多吃。
产后三个月，妈妈可以做一些轻强度的有氧运动，达到极佳的燃脂效果。最好选择一些温和的运动，比如慢跑、快走、瑜伽、跳舞等。，可以持续十五分钟。直到她有点出汗，不要做高强度的运动给她的身体带来伤害。你可以多散散步。妈妈们不应该一直坐着躺着。晚饭后出去散步会让你的身体恢复得更快。每天散步半小时到一小时，有助于强身健体。
产后食谱的推荐
薏米粥，消除水肿，产后妈妈的身体会有不同程度的水肿，这个时候一定要知道如何消除水肿，而消除水肿的方法吃薏米粥是一个很好的选择。
海藻、蘑菇，增加日常菜单中的蔬菜量，增加身体的饱腹感。变胖不容易。多吃虾、鱼等海鲜，也多吃豆类、高蛋白低脂肪低脂牛奶等食物。
燕麦、核桃、香蕉、红枣可以帮助缓解便秘，带走产后便秘。产后母亲容易便秘，体脂难以消除。还要注意多喝水，用蜂蜜水可以帮助排便。
保证充足的睡眠，睡眠质量不好，不仅无助于产后减肥，反而对身体有害，睡眠不足会造成毒素淤滞，排出乳汁后，宝宝的健康不好，同时毒素淤滞会影响脂肪代谢，阻碍减肥。
产后减肥的窍门2
产后减肥瑜伽有哪些
门闩式
动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。
动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的`方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。
束脚式
动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。
动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。
动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。
动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。
减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。
