为什么会发生跑步的过度训练?

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生活小常识17
2022-10-12 · TA获得超过2905个赞
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许多跑步者的个性和对运动的态度会促使他们过度训练。以下是一些经常导致过度训练的因素:

竞争力——跑步者过度训练是因为他们想赢得比赛,或者至少在个人时间上表现出持续的进步。

习惯——按照规律的时间表,跑步者会继续训练,即使受伤或生病意味着他们应该缩减规模。

过度补偿——跑步者试图通过增加训练来弥补比赛中的糟糕表现。他或她可能需要更多的休息,而不是更多的跑步。

否认——习惯于忍受痛苦的跑步者未能识别出 OTS 的早期迹象,因为他们认为自己不易受到过度训练的影响。

医生不确定过度训练综合症的确切原因,但它通常与没有足够时间恢复的稳定、艰苦的训练有关。导致 OTS 的最常见错误之一是锻炼强度或训练量的快速增加。如果您在没有充分准备的情况下开始跑得更远或更努力,那么您将成为 OTS 的主要候选人。一个常见的经验法则是在一周内永远不要将你的训练里程增加超过 10% [来源:哈德菲尔德]。

过度训练的另一个因素是过多的无氧训练。跑步者在间歇训练期间(以更快的时间跑更短的距离)所付出的强烈的短期努力非常有助于增强力量和速度。但是太多会导致过度训练[来源:泰勒]。

营养不良也会导致过度训练。一些跑步者,尤其是那些意识到自己体重的跑步者,往往吃得太少。您需要补充锻炼期间燃烧的卡路里。一条规则是,60% 的卡路里来自复合碳水化合物,25% 来自脂肪,15% 来自蛋白质 [来源:美国跑步协会]。

最后,缺乏足够的休息或睡眠可能是过度训练的重要原因。你起得很早开始晨跑,你在工作中度过了忙碌的一天,直到很晚才上床睡觉。随着时间的推移,即使您没有增加训练强度,您也会积累导致 OTS 的睡眠不足。

转到下一页,了解过度训练的症状。
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