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跳绳后拉伸运动怎么做

Answer 1

跳绳后拉伸运动怎么做

　　跳绳后拉伸运动怎么做呢？跳绳这样运动会强烈地锻炼到我们腿部的肌肉，因此在跳绳结束后应当做一些腿部的拉伸运动。我已经为大家搜集和整理好了跳绳后拉伸运动怎么做呢的相关信息，一起来看看吧。

　　跳绳后拉伸运动怎么做1

　　一天做一次，一定要坚持不懈才有实际效果，能量不必太冲穴，要有延展性的。拉伸大腿后侧肌肉: 坐着地面上，把要拉申的腿在体前挺直,

　　弯折另一条腿，成条腿的两侧接近路面，与挺直的 腿构成三角形, 背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的 脚跟，维持这一姿态20分钟 ,

　　手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没 关联) 拉伸大腿里侧肌肉。

　　方式 一 ：座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近 路面 , 两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10 , 释放压力，随后反复3次 。

　　方式 二 ：座姿，两脚在体前挺直并分离 , 维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从 腿里侧去把握住两腿的脚裸, 维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧 ,释放压力，随后反复 。

　　拉伸小腿(后侧)肌肉 仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体， 另一条腿屈于体前释放压力 ，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10 ，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次 。

　　每一次跳完绳后必须开展拉伸动作，那样就可以避免腿上出现肌肉，进而造成人体脂肪没有了，可是肌肉大量了，腿还仍然较为粗。除开能够 在运动后开展拉伸动作之外，在健身运动完后对脚部开展推拿、敷热等，还可以降低肌肉的出现概率。

　　跳绳后拉伸运动怎么做2

　　 侧腰拉伸动作要领：

　　1、腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

　　2、身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

　　 手臂拉伸动作要领：

　　1、注意肩部要下沉，不要耸肩。

　　2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

　　3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

　　 臀部拉伸动作要领：

　　1、如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

　　2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

　　 大腿前侧拉伸动作要领：

　　1、被拉伸的.腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

　　2、支撑的腿部可以微曲。

　　 腹部伸展动作要领：

　　1、双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

　　2、大腿后侧拉伸动作要领：

　　3、被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

　　跳绳后的拉伸运动和其他运动后的拉伸运动肯定有不一样的地方，所以说人们还是应该了解一下跳绳后的拉伸运动怎么做最好。这样才可以避免跳绳后遇到一些意外情况，同时，也要在做运动之前有所准备，这样可以更好的达到某些减肥健身之类目的。