Question

如何使大脑变得更聪明

Answer 1

　　通过有意识地从事一些活动，我们的大脑和智力是能够在后天获得发展的，使我们的大脑变得更加聪明。下面就让我告诉你，一起来看看吧!
　　使大脑变得更聪明的方法
　　1. 大声朗读

　　朗读的过程是把视觉 *** 反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的 *** 要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取资讯时选择默读，在分析或记忆资讯时选择朗读。

　　2. 绕路走

　　有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

　　3.用手指分辨硬币

　　随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以 *** 大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

　　4.关掉声音看电视

　　阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能 *** 大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

　　5.捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

　　6.换个角度看问题

　　有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

　　7.吃早餐

　　脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

　　8.多咀嚼

　　咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。
　　保护心脏能使大脑变得更聪明
　　心脏健康会影响大脑的运转。近日，澳大利亚一项最新研究表明，保护心脏能让大脑变得更聪明。本期特邀中国医学科学院阜外医院心内科熊长明教授，教您一套可以变得更“睿智”的护心法则。

　　“心脏的跳动与大脑皮层活动之间关系密切。”熊长明教授介绍，一般情况下，当大脑接收到心脏泵血讯号后，掌管学习、情绪及记忆的区域会输出更多讯号，帮人们完成各项“任务”。可有时，偏偏会有些“敌对分子”来扰乱这种和谐局面，比如高血压、高血糖和高血脂。作为动脉粥样硬化的三个主要风险因素，它们会导致通向大脑的动脉血管壁内斑块堆积，减少流向大脑的血流量，大脑会因缺乏“营养”，逐渐出现认知功能退化。相反，心脏健康的人，由于没有这些危险因素，泵给大脑的血液不会受到“阻拦”和“污染”，得到充足的血液“滋润”，大脑自然更具活力和创造力。

　　可见，心脏健康对维持大脑思维和意识有积极影响，熊长明教授说，要做到这些，就需要记住以下护心要点。

　　不吸菸。研究证实，菸草里的大量有害物质能导致血管痉挛，不管抽菸多少，都会直接损伤血管。建议有抽菸习惯的人，必须戒菸，这不仅是保护心脏的关键，也是重获健康的第一步;不吸菸的人尽量远离二手菸。

　　不超重。肥胖会加重心脏的负荷，增加发生心血管疾病的风险。尤其是“向心性肥胖”俗称“梨形身材”的人，更应将限腰围当作必修课。建议当女性腰围超过80厘米、男性腰围超过85厘米时就应考虑适当减肥，并严格控制好体重。

　　不高脂饮食。适当的脂肪摄入能为人体提供必需能量，但有些“坏”脂肪会增加血液中“坏”胆固醇水平，要避而远之，比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、炸薯条、奶茶等中。日常除了少吃这些零食外，还应适量少吃动物的脑子、脊髓、内脏、鱿鱼、墨鱼等高胆固醇食物。

　　少吃或不吃培根。研究显示，过多食用加工肉类会使死于心脏病的风险增加72%。世界卫生组织也明确将培根、火腿等加工肉制品列为一级致癌物。这是因为它们中饱和脂肪酸、胆固醇含量更高，且通常用腌制、熏制等手段延长保质期，这一过程会增加更多有害物质。建议日常吃红肉要有节制，平均每人每天摄入不要超过75克;或尽量用白肉禽类、鱼肉代替。

　　少吃盐。研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。专家建议，每天每日摄盐量应控制在6克以内，多用蒸煮等烹调方式，少用酱油味精等调味品、减少外出就餐次数，都是控盐的最好方法。

　　少吃糖。大量 *** 制糖可能会导致人体摄入能量过高，增加高血压发病率，容易引发心脏病、中风。建议少喝甚至不喝碳酸饮料，少吃烘烤面包、快餐和加工食品，烹饪中少放糖等。

　　学会摆脱压力。压力会提高人体的应激激素水平，引起血压上升、心率加快，导致心血管疾病的发生。生活中要学会自我放松，让自己快乐。假期不妨去近郊旅行，接触大自然来释放压力;此外，经常开怀大笑，能让人心情愉悦，弱化压力对身心的影响。

　　坚持适量运动。运动能改善冠状动脉血流量，提升心肌供血和供氧能力。对于绝大多数人而言，最安全有效的运动就是步行，每天健步走1个小时，感觉微微出汗即可。每周3~5次、每次半个小时以上的有氧运动也能达到同样的效果，慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都是不错的选择。
　　使大脑变得更聪明的爱好
　　1、演奏乐器

　　演奏乐器有助于提升人的创造力、分析能力、语言、数学以至精微动作的能力等，不一而足。有些人提出，团体性的体育运动也益处甚多。而在演奏乐器的种种好处中，有一点是其它活动不能取代的：演奏乐器可以让胼胝体更强壮，从而更好地连通大脑两个半球。

　　对任何年龄段的人来说，强大的胼胝体都会增进协调管理能力、记忆力、解决问题的能力以至大脑的整体功能。

　　2、阅读

　　阅读的好处也是一样。不管是读《哈利.波特》还是《华尔街日报》，阅读可以减少压力，改善人的自我感觉，并提升人的三种智力——晶质智力、流质智力和情感智力，换句话说，会增益理解力和解决问题的能力，让我们更好地整合资讯以指导日常生活，改善感知事物的模式，并能准确地解释和回应别人的感受。在工作中，这会转换成更出色的管理技能，意味着我们对处理事情的方式会有更好的理解。

　　3、日常锻练

　　偶尔运动是达不到效果的，日常化的锻练比突击式的高强度锻练有效得多。定期的锻练能够提升脑源性神经营养因子的水平，这种蛋白质对维持神经元健康和生长很重要，可以改善记忆力、学习能力、分辨轻重缓急的能力、注意力以及理解力——这些能力常被统称为“敏锐度”。

　　也有些科学家提出，久坐办公室则会带来相反的影响，即对人的精神活动起到很大阻碍作用。

　　4、学习外语

　　想提升记忆力?忘掉拼字游戏，改学一门外语吧。有研究表明，掌握两门语言的人玩拼字游戏比只会母语的人玩得更好。成功学习一门新的语言，可以让大脑更好地完成任何艰钜的任务，行政管理者所需的规划和解决问题的能力也会得到加强。

　　另外，说至少两种语言，会让人能更好地检视周边环境，从而指导行动。很多美国人被告知，由于公司高管都会外语，要想晋升，应该学西班牙语或法语。但基于学习语言对大脑的影响，这话可能要反过来说：学习外语可以帮我们从智力方面做好承担要职的准备。

　　5、留意积累

　　每到大考阶段，聪明的高中和大学生们会分享他们如何进行填鸭式“学习。麻烦的是，填进去的东西往往很快就会被忘掉，因为我们很少有机会再重复这些知识。而学习外语能让人变聪明的原因之一，即在于它是一种渐进式学习。需要掌握的语法和词汇不知要重复多少遍，才能提高我们的外语水平。

　　把日常累积的理念运用于生活，可以体现在以下方面：留心记忆工作所需的一些知识点，看书时写点笔记，开会时做点记录，或者就关注的事情写些短日记，尝试将学习累积融入到自我完善计划中去。

　　6、玩益智游戏

　　数独、拼图、猜灯谜、下棋、纸牌游戏等活动可以大幅度增强神经可塑性，即改变神经路径和突触、让大脑重组运作的能力。当神经可塑性增加，我们会很容易转换角度来看问题，理解行为和情感的原因及后果，认知能力会有所提高。

　　据研究，耳鸣等障碍与神经可塑性不足有关，故而这些健脑活动可以预防某些身心病症，包括焦虑和抑郁，学习能力与记忆力也会得到提高。

　　7、打坐

　　科学家理查德.戴维森通过研究一些僧人的脑电波发现，当他们入静时，会处于一种深深的同情状态，研究结果发表在《美国国家科学院学报》及《华尔街日报》上，获得巨大关注。

　　对于有雄心壮志的职场人士来说，打坐习惯的有趣之处在于，我们可以由此澄心静虑，让我们在希望的时间能随心所愿来感受事物。这会让我们在与人沟通时感到更有力量、有信心，说出的话也会更有说服力。