凌晨三四点就自然醒，再也睡不着，咋回事？医生来给您解释下原因
再过几天就要迎接新年了，还在工作的人心情难免会有些激动，期待放假。放假之后每天都可以睡懒觉，睡到自然醒是一件非常幸福的事情。但是现在有很多的人都有睡眠上的障碍，以前有睡眠障碍只会出现在年纪较大的人群身上，现在有很多的年轻人都会出现这种情况。
晚上正常睡觉，睡到三四点就醒来，然后再也睡不着，这个过程是非常痛苦的。对于还要工作的人，每天晚上四个多小时的睡眠是完全不够的，早上起床工作，到了中午就开始打瞌睡，工作效率降低，严重影响生活。
凌晨三四点就自然醒，再也睡不着，咋回事？医生来给您解释下原因
一.身体中的气血不足
身体 健康 的人群气血都是充足的，表现为 面色红润 ，嘴唇干湿适宜，身体中的血液循环正常，能够维持人正常的生活和工作。如果你身体中的气血不充足，身体中的 血液流通有障碍 ，大脑长期的 缺氧 ，会让人在睡眠中醒来，然后久久不能入睡。白天的时候会出现 头晕 ， 四肢无力 的情况，像是一个恶性循环，一定要及时的治疗。
二.肝火过于旺盛
有些人晚上正常睡觉，睡到三四点自然醒来，还有 口干舌燥 的症状，必须要 喝水 才能够缓解，这可能是肝脏上有问题导致的。肝脏部位受到损伤，不能够及时的将身体中的毒素排出体外，血液循环受到阻碍。这个时候可以在生活中多吃一些 降火 的食物，比如 水果，蔬菜 等，或许能够缓解，改善睡眠质量。
三.到了更年期
更年期的人 睡眠质量下降 ，夜间经常醒来之后就睡不着。这主要就是因为身体中的 激素水平 影响，造成的睡眠质量下降。有些更年期的女性，还会伴随着 脾气暴躁 ，睡觉时出现 潮热 等情况。如果你发现这种状况已经持续了很久，而且自身的年纪也到了更年期的时候，或许就是这一因素导致的。
生活中，如何提高睡眠质量？
营造舒适的睡眠环境
晚上睡觉的时候最好是关好门窗，拉好窗帘，睡前也不要玩手机。现在的人基本上都有将手机拿到床上的习惯，躺着玩手机，玩到累了时候再睡觉。长期下去不仅会影响到睡眠质量，而且还会对 眼睛 造成伤害。所以在睡觉之前， 不要玩手机 ，保证大脑在休息的状态下，才能够拥有好的睡眠质量。
睡前热水泡脚
睡前，可用 热水泡泡脚， 让血液充分循环，更有利于睡眠。泡脚的时候还可以在其中加入其它的 中草药 ，泡个半小时左右，晚上的睡眠肯定很好。也可以在睡前喝一杯 热牛奶 ，让你的大脑放松，帮助你安稳地入睡。
睡前不要喝咖啡和浓茶
咖啡和浓茶中有大量的 神经性物质 ，会刺激到人的大脑，让你处于 兴奋 的状态下，久久不能入睡。同时最好不要抽烟喝酒，烟酒中本身就存在不利于身体 健康 的物质，在睡觉之前更不可以抽烟喝酒，避免影响到睡眠质量。
