贫血的女人该怎么补?
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女性贫血原因多多,苦恼多多,每个月月经期失血多铁质大量流失,每日膳食挑食偏食忽视了“铁Fe”元素的补充,现在尤其缺铁性贫血占很大比例,贫血快速补充需遵循以下原则:
首先要多吃富含铁Fe且吸收率高的食物,首要推荐的就是动物血、肉类及肝脏等“血红素铁”,含铁多,吸收率高,很少被其他膳食干扰,即是铁Fe的最佳食物来源。
其次要多吃富含VC的蔬菜、水果及维生素C片,例如猕猴桃,柠檬,柚子,橙子,鲜枣,西红柿,青椒等等,在肠道内可以使一部分难以吸收的三价铁还原未容易吸收的二价铁,提高铁Fe的吸收率;
再次也可以与铁同食能够加强胃酸的有机酸,如醋酸,酸奶乳酸,苹果酸等,加铁酱油,铁强化面粉,孕妇奶粉也值得推荐,都能够促进铁吸收。
最后根据贫血的程度,选择补铁的营养素补充剂,如硫酸亚铁、多糖铁复合物、多种维生素和矿物质片等等,重度和极重度贫血值者需要注射。
回答者:
王丽香
国家二级公共营养师
国家高级育婴师
中国营养学会会员
贫血在女性朋友中极为常见,月经量少、头晕、脸色苍白都有可能是贫血导致的,女性贫血尤其以缺铁性贫血最多。
一年四季,气候多变,有的人会随着季节的变化而食欲不振、饮食失调,时间一长就会引起营养缺失性贫血,有的人易受工作压力的困扰,使贫血问题更加严重。人若是贫血,轻则出现乏力、头晕等多种不适症状,严重者甚至危及生命。
女性应该如何“补血养血”才能达到事半功倍
食养:女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用何首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;嫌药膳麻烦或者贫血严重者可加服铁之缘片等,温和易吸收的铁剂可快速改善贫血,安全无任何副作用。药补为主食补为辅才能达到事半功倍。
睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、 娱乐 有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学 健康 的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养:要经常参加 体育 锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的 体育 锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的运动项目,可增强体力和造血功能。
神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心 健康 ,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
红枣补血大家都知道,我相信懂生活的女人家里一定随时都备有红枣,红糖也具有很好的补血效果,都知道痛经了吃红糖鸡蛋,但是相对于红菇来说,红枣红糖都要甘拜下风了。贫血的人就特别适合食用红菇,坐月子的宝妈们用红菇来保养身体效果也非常好。
红菇是一种菌类,跟其他的野生菌一样都是生长在夏季的阔叶林山地中,迄今为止红菇还无法人工种植,相对于其他野生菌红菇更加难得,因为它非常的稀少,所以显得很珍贵。
红菇含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。具有有滋阴养血、补肾、活血、补血、健脑、养颜的功效。红菇活血,那么痛经能不能食用呢?答案是能的,因为红菇它还有滋阴养血的功效,能够调理痛经还有其他一些妇科病。
枸杞20克、桂圆肉20克,红枣10克、花生10克,放在一起冲水喝。例假干净后连续喝三天,其余时间常喝,但不用天天喝。容易上火体质的朋友两三天喝一次就行了。
大枣,黄芪,枸杞,核桃
个人觉得这种关于 健康 的问题,最好还是由专业的医生来解答会比较好。
专业人士会根据不同原因导致的贫血(个体差异),结合临床经验,采用不同的方法和办法治疗,会事半功倍,少走弯路。
通常情况下,非专业人士会通过一些食疗呀,药膳呀,流传下来的一些方子呀,网络呀,给到一些建议,然而这些能不能实际起到作用,起到多大作用,能不能解决实际问题却不得而知。
个人观点, 健康 问题还是找专业人士咨询!祝 健康 平安![祈祷]
不喜勿喷[比心]
猴三七切片,用猪油煎至金黄后研粉备用,每次3一5克,早晚饭前服用,七天可初见成效。
多吃红枣号,枸杞,当归补气血的东西就可以了
女性由于常常受到月经血的一些丢失,那么大部分的女性或多或少都伴有一些贫血的症状。那么一旦女性出现了贫血,应该适当地使用一些含铁量比较丰富的补品,如阿胶红枣等一些物品。
因为阿胶和红枣当中含有的铁元素的量比较高,那么由于女性月经血的丢失,常常会引起患者出现缺铁,那么适当的补充一些阿胶和红枣等一些含铁量比较高的补品,就可以补充骨髓造血所需要的铁元素,从而快速的改善贫血这一类症状。
我觉得女人平常多吃点菠菜,动物的肝脏,红枣,黑米等,还有多吃点红色的食物都是有补血的作用的。
首先要多吃富含铁Fe且吸收率高的食物,首要推荐的就是动物血、肉类及肝脏等“血红素铁”,含铁多,吸收率高,很少被其他膳食干扰,即是铁Fe的最佳食物来源。
其次要多吃富含VC的蔬菜、水果及维生素C片,例如猕猴桃,柠檬,柚子,橙子,鲜枣,西红柿,青椒等等,在肠道内可以使一部分难以吸收的三价铁还原未容易吸收的二价铁,提高铁Fe的吸收率;
再次也可以与铁同食能够加强胃酸的有机酸,如醋酸,酸奶乳酸,苹果酸等,加铁酱油,铁强化面粉,孕妇奶粉也值得推荐,都能够促进铁吸收。
最后根据贫血的程度,选择补铁的营养素补充剂,如硫酸亚铁、多糖铁复合物、多种维生素和矿物质片等等,重度和极重度贫血值者需要注射。
回答者:
王丽香
国家二级公共营养师
国家高级育婴师
中国营养学会会员
贫血在女性朋友中极为常见,月经量少、头晕、脸色苍白都有可能是贫血导致的,女性贫血尤其以缺铁性贫血最多。
一年四季,气候多变,有的人会随着季节的变化而食欲不振、饮食失调,时间一长就会引起营养缺失性贫血,有的人易受工作压力的困扰,使贫血问题更加严重。人若是贫血,轻则出现乏力、头晕等多种不适症状,严重者甚至危及生命。
女性应该如何“补血养血”才能达到事半功倍
食养:女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用何首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;嫌药膳麻烦或者贫血严重者可加服铁之缘片等,温和易吸收的铁剂可快速改善贫血,安全无任何副作用。药补为主食补为辅才能达到事半功倍。
睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、 娱乐 有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学 健康 的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养:要经常参加 体育 锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的 体育 锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的运动项目,可增强体力和造血功能。
神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心 健康 ,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
红枣补血大家都知道,我相信懂生活的女人家里一定随时都备有红枣,红糖也具有很好的补血效果,都知道痛经了吃红糖鸡蛋,但是相对于红菇来说,红枣红糖都要甘拜下风了。贫血的人就特别适合食用红菇,坐月子的宝妈们用红菇来保养身体效果也非常好。
红菇是一种菌类,跟其他的野生菌一样都是生长在夏季的阔叶林山地中,迄今为止红菇还无法人工种植,相对于其他野生菌红菇更加难得,因为它非常的稀少,所以显得很珍贵。
红菇含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。具有有滋阴养血、补肾、活血、补血、健脑、养颜的功效。红菇活血,那么痛经能不能食用呢?答案是能的,因为红菇它还有滋阴养血的功效,能够调理痛经还有其他一些妇科病。
枸杞20克、桂圆肉20克,红枣10克、花生10克,放在一起冲水喝。例假干净后连续喝三天,其余时间常喝,但不用天天喝。容易上火体质的朋友两三天喝一次就行了。
大枣,黄芪,枸杞,核桃
个人觉得这种关于 健康 的问题,最好还是由专业的医生来解答会比较好。
专业人士会根据不同原因导致的贫血(个体差异),结合临床经验,采用不同的方法和办法治疗,会事半功倍,少走弯路。
通常情况下,非专业人士会通过一些食疗呀,药膳呀,流传下来的一些方子呀,网络呀,给到一些建议,然而这些能不能实际起到作用,起到多大作用,能不能解决实际问题却不得而知。
个人观点, 健康 问题还是找专业人士咨询!祝 健康 平安![祈祷]
不喜勿喷[比心]
猴三七切片,用猪油煎至金黄后研粉备用,每次3一5克,早晚饭前服用,七天可初见成效。
多吃红枣号,枸杞,当归补气血的东西就可以了
女性由于常常受到月经血的一些丢失,那么大部分的女性或多或少都伴有一些贫血的症状。那么一旦女性出现了贫血,应该适当地使用一些含铁量比较丰富的补品,如阿胶红枣等一些物品。
因为阿胶和红枣当中含有的铁元素的量比较高,那么由于女性月经血的丢失,常常会引起患者出现缺铁,那么适当的补充一些阿胶和红枣等一些含铁量比较高的补品,就可以补充骨髓造血所需要的铁元素,从而快速的改善贫血这一类症状。
我觉得女人平常多吃点菠菜,动物的肝脏,红枣,黑米等,还有多吃点红色的食物都是有补血的作用的。
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