Question

运动分有氧运动和无氧运动，那无氧运动包括哪些项目呢？

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Answer 1

运动分有氧运动和无氧运动，那无氧运动包括哪些项目呢？

无氧运动包括哪些？

在做运动的时候，我们可能不会下意识的去划分自己做的运动，看是有氧运动还是无氧运动。但是需要注意的是，有氧运动和无氧运动的划分并不是那么绝对的。那么什么是无氧运动包括哪些项目呢？其中常见的项目有短跑、举重和投掷。

常见无氧运动:深蹲是力量训练之王。

无氧运动有很多，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水等。无氧运动过程中，运动时的摄氧量很低，无氧运动后会感觉很累，肌肉会酸痛很多天。这种感觉你可能理解，你们可能都有。

1.蹲着的

下蹲是力量训练之王，对男性有很多好处。可以帮助燃烧脂肪，一定程度上有助于减肥。在下蹲的过程中，实际上会锻炼腿部肌肉，有助于增强体质。

2.俯卧撑

俯卧撑也是一种无氧运动。做俯卧撑有很多好处，可以帮助缓解压力。在做这个练习的过程中，其实有助于释放大家不开心的情况。而且这种运动有助于提高血液循环的速度，对于想要保持身材的人来说，有助于塑造良好的身体线条。

3.平板支架

平板支撑也是无氧运动，可以锻炼腹部的核心力量。对于想练马甲线的人来说，可能就是这样的锻炼，也能提升气质。

无氧运动多久合适？

做无氧运动有助于增强身体免疫力，预防疾病。那么有氧运动多长时间合适呢？无氧运动30到40分钟开始消耗脂肪。无氧运动后，人会感到疲劳，所以要注意运动的时间和强度，要根据自己的身体状况，避免肌肉拉伤。当人们做运动时，时间越长越好。

无氧运动是相对有氧运动而言的。现在你知道了什么是无氧运动，它包括什么，你可以进一步看看什么是无氧运动。在生活中，我们可能不会主动去分，但可能会有一些我们经常做的练习。

Answer 2

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑等。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。我之前就是经常做有氧运动和无氧运动，达到了减肥的效果，下面想推荐给大家。
1.无氧运动
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
2.有氧运动
特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

Answer 3

那么日常中哪些运动是运动强度高的，持续时间短，基本上就是无氧运动，因为其能量需求，超过有氧代谢系统提供的能量。需要消耗糖分为燃料，供能快但是产能少，容易产生乳酸，就会导致肌肉细胞环境酸碱度降低，直接表现就是人容易疲劳。很多人都觉得快跑，举重，竞走，跳高，跳远，拔河，投掷，铁人三项，健身中的针对肌肉训练都是平常能接触到的无氧运动。其实在很多时候，他们是相辅相成的，就比如走路，慢走就是有氧运动，快跑就变成无氧运动。有氧无氧如何选择呢？其实和大家自身健康状态有关的，也和大家的年龄，体质都相关的，简单概况就是有针对性地去，比如想减肥的，健美体形的，以无氧运动为主，糖尿病患者、肥胖症患者，脂肪肝患者，年龄较大者等特殊人群，应该以有氧运动为主。

Answer 4

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑等。