Question

如何自我催眠

Answer 1

给你个相对简单的方法。。其他的更复杂

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。 

接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己： 

「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」 

说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。

Answer 2

给你个相对简单的方法。。其他的更复杂

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：
「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」
说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。

Answer 3

全球华人四大顶尖催眠宗师：AAH廖阅鹏、CHA潘泰旭、NGH黄雄斌、IMHTC曹子策之首CHA催眠大师潘泰旭教过的自我催眠法之一：
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：采用深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。

自我暗示： “ 手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮 ……”

然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。

自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起，浮起 ……”

以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。

自我暗示： “ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起 ……”

想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。

结束练习时，用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。

睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。

习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。

以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。

Answer 4

首先，找一个相对安静的地方，以舒服的姿势坐下或躺下。然后，把眼睛阖上，想像三个刚刚进入你眼睛中的形象。接着聆听三个在周围持续不断的声音。最后感受三种你能感到的感觉。按照你刚才的顺序再体会三遍。在每一遍之间告诉自己我越来越放松，越来越宁静，渐渐地进入一种恍惚的状态，身心非常舒畅。直到你觉得够了，就可自动醒来。

Answer 5