Question

焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？

Answer 1

你好，我曾是一名焦虑症，但是如今康复了！

最严重的那段时间每天都很抓狂，痛苦不堪，觉得自己这条路也走不通，那条路也走不通，拼命的心理暗示统统没用！

为什么会这样呢？ 实际上是自己还是习惯性的去认同那些焦虑思维，用“心理暗示”，来对抗自己的思维！这样就相当于，用负能量去对抗负能量，只会造成更大的负能量！

后来，我遇到了我的恩师李嘉琪老师，通过学习宇宙人生的道理，真正的想明白了人生，看透了我的思维的错误，才能够彻彻底底的抛弃那些焦虑思维！心一转，思维一变，真正不那样想了，所有的问题就迎刃而解了！我发现没有任何必要去为了任何事焦虑，因为我知道了，一切都是最好的安排！

要想真正调节焦虑，不复发，唯有转变自己的负面思维模式！ 那么你认为值得焦虑的事，你也会用更好的态度去面对！

焦虑症大多表现为莫名其妙的坐立不安，自觉脑子里有很多乱七八糟的想法，但具体是什么自己也不清楚，对末来总是感到担忧，常常伴有失眠，食欲下降，多伴植物神经功能紊乱现象，比如多汗，自觉心慌等。严重的会出现惊恐障碍，一种频死感，感觉自己的心脏无法承受似乎要跳出来了，一种面临死亡的感觉，自觉害怕，多次求医，可医学上心电图及心脏无病理性改变，当然焦虑症的诊断还需到当地精神专科医院去由具有资质的精神专科医生根据个人具体临床表现及检测结果进行具体诊断。

自我调节的方法有很多，笔者依自己的治疗经验，总结有几种比较实用的方法：（1）可做认知调整，主要是学会用一种更加适应的期待去看待末来，用后现代的观点去看待未来或许会活得更自在，更快乐，因为后现代认为未来充满各种不确定性，学会在各种不确定性中觉察自己的存在，也就是此时此刻的存在，或许自己能活得更好；（2）也可做正念，接纳自己的焦虑，和这种焦虑呆在一起，然后把注意力集中在自己的呼吸上，当把全部的注意力集中在自已的呼吸上时，自己的内心，身体就会放松、安静下来，当这样做的时候，脑子里可能会出现各种想法、画面、和其它场景、不带任何评价，让他们来，他们自动会离开，只要再次把注意力集中到自已的呼吸上就行了，每天坚持二十分钟，焦虑感会有很大程度的下降；（3）用波格斯的多重迷走神经理论，结合美国心理治疗师彼得列文的躯体体验疗法，激活曾经在创伤中聚集的能量，然后有效地释放能量，焦虑感会很快地下降，笔者曾经治愈过一名休学的大一学生，（当然是经过医院确诊无任何躯体生理病理性改变）每天靠吃抗焦虑药在家无法上课，经过八次的躯体体验治疗，现己返校学习；（4）规律足量的运动也是较好的方法。跑步或许是整合左右脑功能的良方。（5）也可以做自我催眠，当然一种十分有效的方法就是在出现焦虑的时侯，把注意力集中到自己身上一个比较安全，比较有力的器官上，比如手掌，大腿，双脚等部位，不妨试试，如有不妥之处，欢迎共同探讨！

这个问题不严谨。

如果焦虑患者都能够进行自我调节，哪里还有焦虑症这一说呢？

焦虑症是由情绪焦虑引起的，情绪焦虑最初只是一般的心理问题，还不属于焦虑症，只有达到严重焦虑的阶段，才能称为焦虑症。

也就是说，患有情绪焦虑者，没有及时化解情绪危机，导致心理问题更加严重（到达严重心理问题的时候），才能叫做焦虑症了。

常言道:方向不对，努力白费。

焦虑情绪的自我调节也需要合理合适的方法，就好像对症下药一样，靶向目标错了，花再大的力气，最终还是没有什么效果的。

首先要知道，情绪焦虑主要来自于对尚未发生的事 情感 到紧张，害怕。因为是未知，所以紧张。

每个人都有这样的体会，尤其是第一次经历一些重要场面，见一些重要人物，做出重大决定的时候，都会有情绪紧张的表现。这是正常的。

但是焦虑症患者，却对许多事情都有紧张害怕的情绪反应。心跳加快，呼吸急促，手足无措，坐立不安，表情紧张，眼神漂浮。

这种情况下让他自我调节，那是很困难的。最好的方法是有人来安抚，鼓励他勇敢面对眼前的一切，充满自信地迎难而上。

我是老师，我就讲一个学校的案例吧。

有位年轻教师被安排给一位老教师作徒弟。经过一段时间的培养，年轻教师准备给学校领导上一节汇报课。

徒弟先给师傅试讲了一节课，整个过程都非常不错，师傅不停地点头表示赞同。

可是，正在这时，学生指出了黑板上的一个错字。师傅突然笑了一下。徒弟觉得师傅在嘲笑自己，心里很难过，整个下午低头不语。师傅怎么劝都无济于事。

第二天早上，徒弟继续跟着师傅学习，在课堂上，师傅的板书中出现了一个错字，学生发现后立即指出了。

师傅对学生进行了表扬，并说了道歉的话。

徒弟的脸色随即恢复了正常。而且汇报课讲得十分成功。

这个师傅采用的方法你明白了吗？叫做“以身试险”。

心理焦虑者看到了别人也会焦虑，而且别人很快调整过来了，那么，对他也有很好的借鉴作用。

所以，自我调节还需要别人的帮助，这些才能取得事半功倍的效果。

得了焦虑症，不要着急不要惊慌，保持一颗乐观的心，这样你的心理才不会过多的压力，心态 健康 了，你的心理 健康 也就是自然的了。怎样治疗焦虑症呢?其实我们焦虑症患者有一套自己的心理疗法，让我们一起了解下。

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　世界上其实没有什么可怕得疾病，之所以会感到无助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一颗乐观的心态，再加上正确的方法去治疗，疾病才会远离我们的身体， 健康 才会永相随。

这个问题似乎以前答过，忘却了。

焦虑症患者具体怎么度过发作期，有以下几种情况。

1，不好的征兆出现。比如以前在厕所晕倒过，一到厕所就有点焦虑。这时，患者要把精力或者说注意力移开。在厕所想别的事情，看手机，写诗词……以免脑子空白时胡思乱想以前的坏的预兆。

3，焦虑症无端发作时怎么办？假如您在外面、路上、车上，又没应急药，这时最怕躯体障碍发作。比如胸疼、咽喉疼、牙疼，心绞痛……事实这是神经引起，不是内脏器官病变。您可以试着吃点东西、喝点水，如果还不行，只能忍受它，并相信它一会儿会过去的，人不会因此死去。自己安慰自己。

4，如果焦虑症发作了，又带着药物，此时可以提前服用抗焦虑的药物，以避免难受，减轻痛苦。

5，要想不让焦虑发作，工作、生活、 娱乐 、走路等，别太劳累，吃饭到点就吃，要有规律，每天定个计划。必须有毅力去执行。

6，假如一洗澡就有焦虑。您寻常多练习心神安定法，干什么不急不躁，大脑一片空白。就是说，洗澡时不在想以前焦虑的事情，学会一切事情都要淡定处理。

7，内因和外因皆能引起焦虑。平时多锻炼身体，多去人多的地方，多去环境美好的地方……尽量不去探险，可以避免出现紧张、焦虑的发作的次数。

有时，越是一个人独处，越容易焦虑发作。不过，大家要明白，尤其正常人要明白，患者的紧张、焦虑和正常人的焦虑是不同的。不要趁机指责患者，要像办法疏导病人。

……

由于现在 社会 科技 快速发展，人们面对的 社会 压力，生活压力越来越大，又没能得到发泄，人们面对压力，开始出现身体亚 健康 状态，身心都不 健康 了，身体抵抗力差，精神抑郁，普遍的表现为焦躁症。

我们知道焦虑症分两种，一种是慢性的，一种急性的。这慢性的是很多人都会有的，有的是很轻微的，以至于很多人甚至都不知道自己是属于焦虑症，相信很多人会有这样的 经历，就是在面对什么事，或者什么人的时候，突然的就会莫名的紧张，不知所错，甚至会害怕，有恐惧感，这些都是本不该有的一些心理，却是控制不住的发生了，这都是轻度焦虑症，当然还会有一些身体上的体现就比如，多汗，尿频，胸闷气短，呼吸急促，头晕等症状；急性的就比较严重了，会以病态的方式表现出来，像突然的就无比恐惧，感觉自己要死掉了，同时出现很多症状心慌，胸闷，无法呼吸，抽出发抖，需要就医的那种。

那么如何正确的对待焦虑症呢？

1 自我攻克

要勇敢面对自己，正视自己的内心，接受自己的恐惧，先要从内心克服自己，先给自己选定一个目标，先克服自己对这个目标的恐惧，然后在一点一点的消除自己恐惧的心理，这个过程不能急，要慢慢来，给自己一个适应的过程。

2 修身养性

就是要注意修养身心，保持轻松的心态，舒畅的心情，让自己处于很放松的状态下，才不会焦虑。

3 坚持运动

多做些有氧呼吸运动，增强体魄的同时还能放松全身的肌肉，让自己不那么紧张，而且运动有助于睡眠，睡眠充足才有利于缓解焦虑感。

4 注意力转移

就是当你感觉焦躁不安的时候，可以做些别的事情，转移下自己的注意力，让自己不那么焦躁，出去走走，呼吸下新鲜空气，缓解下焦躁的心情。

5 与他人倾诉

把自己的焦虑以倾诉的方式讲述给别人听，即缓解了自己的心情又可以得到别人的帮助，倾听者也会帮助自己疏导焦虑，帮助你走出抑郁的困境。

感谢悟空邀请

焦虑者调整心态是非常重要且必须的

焦虑者最主要的表现就是对过去发生过的，现在发生了的，未来要发生的的一种担忧和恐惧，其根本原因是对自己不自信，没有自己的想法和主见，对自己做过的事情，和正在做的事不知道对不对，害怕做不好，害怕做过的事，对以后