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哪些运动是无氧运动

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哪些运动是无氧运动

　　哪些运动是无氧运动，有氧运动可是当下很流行的一种健身运动，但还是有很多小伙伴不清楚哪些运动是无氧运动，如果你也想了解哪些运动是有氧运动，那就一起来看一看无氧运动都有哪些吧！

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　　 一、力量训练有哪些运动

　　普遍的力量训练新项目有：冲刺、抓举、抛掷、跳远、跳高、拔河赛、平板支撑、深潜、肌张力训炼（长期的肌肉收缩）等。

　　 二、力量训练能减肥吗？

　　许多 健身运动减肥的方法都强烈推荐有氧运动减肥减肥瘦身，觉得有氧运动减肥可以点燃大量的人体脂肪。那麼是否力量训练就不可以减肥瘦身了呢？自然并不是。力量训练一样减肥瘦身，仅仅其减肥的方法与有氧运动减肥各有不同。锻炼身体的话耗费发热量，一般来说运动量越大，耗费的发热量越多。换句话说，同样健身时间内，力量训练耗费的发热量比有氧运动减肥大量。可是二者耗费发热量的磷酸原营养元素各有不同。有氧运动减肥可以消耗脂肪磷酸原，而力量训练则关键耗费糖元作用。从健身运动全过程看出，有氧运动减肥的减脂实际效果的确比力量训练好。但实际上，力量训练也会燃烧脂肪，仅仅其对人体脂肪的使用量伴随着运动量提升，健身时间拉长而降低。低中抗压强度的力量训练还是能够 耗费一定的人体脂肪的。

　　力量训练的减肥瘦身功效主要是产生在运动后，健身运动全过程中，力量训练耗费的人体脂肪低于有氧运动减肥，可是在健身运动完毕后，力量训练还会继续持续耗费发热量，其耗费动能比有氧运动减肥终止之后多许多 。此外，力量训练对肌肉训练多，能够 提升肌肉组织。而脂肪率的提升能够 提升基础代谢，从而推动大量发热量耗费做到减肥瘦身目地。

　　 三、有氧运动减肥和力量训练哪一个更减肥瘦身

　　只是做有氧运动减肥或力量训练减肥瘦身的`高效率也不高，最有效的减脂运动是开展高韧性间歇性循环系统训炼。高韧性间歇性循环系统训炼融合了有氧运动减肥和力量训练，将二种运动的好处充分发挥到完美。可是高韧性间歇性循环系统训炼对大家的健身运动工作能力有一定的规定。如果你觉得自身做不来高韧性间歇性循环系统训炼，那麼能够 试着先做力量训练再做有氧运动减肥的运动方法。先做十几分钟的力量训练耗费糖元，再做有氧运动减肥情况下就能尽早进到脂肪分解的环节，提升减肥瘦身高效率。

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　　 1、 深蹲

　　深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。无氧运动有哪些项目

　　 2、 俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　 3、 仰卧起坐

　　仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

　　 4、 平板支撑

　　平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

　　 5、 卷腹

　　卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。