Question

怎样提高体能和力量

我现在高二，为应付高三体育会考和体能测试。怎样才能在一年内，引体向上连续做10个（貌似5分钟内做十个为优秀）。和体能增强为应付台阶测试。我是高中生，没有任何练习器材（除了一对绑在脚上或手上的沙袋）也没有钱卖营养品。只有大把的时间（每天能拿出3~4小时练习）和坚持不懈的意志。

Answer 1

耐力练习没有什么技巧，就是跑步，长跑，每天早上可以在外面做越野跑，放学后可以在操场做做变速跑，方法为：跑100—200米（这要看楼主自己体能所定）慢走100米，在跑100—200米，这样反复练习，以5—8个为一组，一组中间可休息5分钟，一天跑3或4组（我们以前训练是10个一组，4-6组,我是800米专项运动员，所以较多），照这个方法下来，耐力绝对没问题
力量的话可以自己做俯卧撑，跑或跳台阶，仰卧起坐，两头起，单腿跳等。。。。 都可以，如果你只为引体向上的话，就多做做腰腹力量和臂力的练习，俯卧撑和两头起或仰卧起坐，做完以后放松下，别练成死肌肉了（健美运动员力量强吧，肌肉好看吧，国际比赛上见过跑100米的健美运动员麽？）
补充冬天是练耐力的最好时节，每天一定要坚持，运动前一定要热身哦，千万别拉伤了

Answer 2

跑步

Answer 3

多做深蹲，每天都练长步就好了