焦虑，情绪不稳定怎么破？
你好，看来最近遇到很多不顺心的事，欠债、房贷、工作不顺等一系列问题叠加在一起，让你压力变大，人很焦虑。焦虑时间长了会消耗身体能量，现在已经出现了睡眠、胸闷等躯体症状，时间长了容易继发抑郁。
有几点缓解焦虑的方法可以参考：
1、面询当地医生，看是否需要借助药物看看焦虑的程度，如果比较高，医生会建议你用一点抗焦虑药，这样可以在短期内保证你的睡眠，缓解你的躯体症状，让你冷静下来。
2、坚持锻炼身体每天30分钟的持续运动有助于缓解焦虑，但必须达到出汗的程度，至于什么运动，看你的喜好，跑步，健身、跳舞都行。注意睡前2小时内不要剧烈运动，会影响睡眠。
3、写一份风险评估表，制定一个应对方案把你的担心写下来，书写本身就有缓解焦虑的作用。把可能存在的风险一条一条列出来，看看它们会不会真的发生，发生的几率有多大。
写下来，才能理清头绪，不至于胡思乱想，制定应对方案以防止你所担心的事情发生。列一个年计划和月计划，比如估算一年大概能还多少钱，能借到多少钱，大概谁能帮忙，每月除去生活费能存多少钱，每月还多少你能承受。
伴侣、父母、亲戚、朋友，他们是最关心你的人，当你有燃眉之急的时候，看看身边这些人能不能帮一把，就算帮不上忙也会帮你出主意，把你的困难和担心说出来也能减轻一些焦虑。
外债的事多协商，能不能分期还，把时间延长一些以备筹钱。
咨询贷款银行，房贷能不能申请延期，把你的困难说出来，只要你不是恶意拖欠，银行会考虑你现状给你通融。
尽量保住工作，有稳定收入还是好的。实在不行再考虑换工作。
人一生总会遇到不顺心的事，希望你能顺利度过。
焦虑就是面对即将到来的事情或者正在面对的事情，内心有一种不安定的心理上或者是生理上的反应。
如你描述，因为欠外债20万，加上高额房贷和工作不顺利，得不到爱人的支持。
你所正在面对的事情—要还债、即将到来的事情—下个月的房贷，以及工作上的压力造起了你的焦虑感，引发了心理不适应和生理反应。
诸如，胸闷、睡不好、对事情缺乏兴趣，无助感。
面临这些事情使你产生了很多的想法，看现在外债高筑，看家庭得不到帮助，看未来没有希望，在这些负面的想法里盘绕出不去。
临床上对抑郁症的特点和症状有如下解释：抑郁症患者的认知处于负面认知三角，就是对负面自我、负面环境和负面未来。
抑郁症不是单一的病症，常常伴随着焦虑症出现，并同时有生理上的表现。
因此，如果这样的情况持续时间达到两周，请及时到医院心理科就诊，寻求心理医生的帮助。
很能理解你的心情。
现实的生活总会遇到一些麻烦，人们必须学习如何管理和掌控自己的生活。
首先，你应该把生活中的主要问题列出来。其次，要把这些问题可能造成更大的问题找出来，并找到彻底解决这些问题（如，债务）的有效方法。第三，不要向外找原因，要向内归因，确定自己错在哪里和如何能够克服这些问题，并从中吸取相应的教训。第四，调借自己的心态。因为，糟糕的心情不但无助于解决问题，还会是自己的身心遭受伤害，并对解决问题造成更大的障碍和困难。第五，要与老公进行有效的沟通，促使老公和你一起承担家庭的责任和解决困难。
俗话说，人生不如意事十有八九，没有困难的人生是没有的，只要保持积极的心态和良好的情绪来面对现实，任何困难都是有办法解决的。
和你一样。 锻炼身体！强迫自己每天晚上必须跑步听音乐边跑边发泄自己的焦虑。感觉只能缓解一点点。但还是有好处的。
如有胸闷，头痛，头晕，情绪不稳、烦燥焦虑，委屈易哭、悲观失望，恐惧害怕、敏感多疑，入睡困难、身疲乏力、记忆力减退、思维反应迟钝，注意力不集中，无愉快感，不想说话，不想见人等如果你有以上症状就要担心是否是植物神经紊乱了！
比如在“你情绪不好，一整天都对任何事情提不起兴趣”的时候，尝试做些让自己开心的事——运动，听点音乐、去户外…慢慢找回好感觉，在有好感觉时，做些愿意做的事。
如果情绪一时难以缓解，可以向身边信任的伙伴、父母倾诉。你会发现，当你把困扰的事情和心里的情绪说出来后，即使问题不能马上解决，心里也会轻松许多。
还可以寻求专业人士的帮助求助，情绪对我们的影响不容忽视。情绪调节能力和其他能力一样，也是需要我们通过学习和不断练习来掌握的。有情绪时，去面对它、感知它、并努力尝试调整。愿我们都能成为自己情绪的主人。
人不能自寻烦恼，有多大的肚子，吃多少饭，舒服。少了饿，多了撑。有多大的力气，拉多大的车，少了太轻，重了拉不动。生活也是一样，有多少钱，办多少事。欠债太多，吃饭不香，觉睡不着。认真调整自己的生活吧！别太累！
人人都有情绪不稳定和焦虑的时候我的方法是 体育 锻炼，跑步，等等或者找你最喜欢的事情去做，比如唱歌跳舞，异性聊天，有事情解决不了之前会有一定效果的，在最好的就是什么事情引起的焦虑，把它尽快排除。
