考前家长怎样帮助孩子放松心情
考前家长怎样帮助孩子放松心情
1、考前准备让孩子缓解焦虑
建议考生在整个备考阶段制定一个完整的学习计划,关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因,适时地调整学习计划。
虽然家长紧张中高考的心情能够理解,不过提醒家长应该保持“外松内紧”,即不要营造出对中、高考过于紧张的氛围,而且还要时刻关注孩子的内心,而具体的做法就要因考生而异,哪种关心是孩子能够接受的,要建议在家长对孩子的充分了解之上。
2、运动锻炼让孩子缓解焦急
2.1、坚持适度的体育锻炼,体育锻炼也是一个自我放松的过程,即使在考前也不要把100%的精力全放在学习上。
2.2、学会放松性冥想,学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面,来缓解心里的'压力。
2.3、在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。
2.4、出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解,应及时向专业的心理医生寻求帮助。
3、饮食保健让孩子放松心情
吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。
草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
考前常见问题的解决方法
1、考前看不进书
这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握,从而产生了焦虑情绪,无法集中精力复习。面对这种情况,考生一定要想办法找出自己焦虑的根源,然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱,就要理清思路,抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不会的题,将影响考生情绪。
2、考前睡不着觉
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠,别有任何心理包袱,考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用助眠药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。
此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝茶、咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。
面对考四种心理要不得
1、松散应付型心理
这类学生思维状态还不够成熟,没能很快进入学习状态。他们认为时间还早,平时的考试不能说明大问题,对考试表现出松散应付的态度。
2、扞卫尊严型心理
这类学生通常是学习方面的佼佼者,在以前的考试中成绩突出。于是,他们一贯视自己为最优秀者,希望通过考试来展示自己非凡的实力,体现自己在班集体中的地位。
3、自卑胆怯型心理
这类学生以前学习成绩不够理想或在某一学科上存在较大困难,他们很想改变自己的学习状况,但明显感到与其他同学仍存在差距。于是,面对考试时,他们往往十分焦虑,害怕成绩不理想会影响自己的形象。
4、求胜心切型心理
这类学生大多成绩处于中等水平,但是在学习方面有很大潜力,通常兴趣爱好广泛,表现欲望强烈。进入高三后,他们迫切希望通过考试树立全新的形象,突破以前的水平,为今后的发展打下良好的基础。
