跑步岔气了怎么办？怎么进行缓解才最为有效？跑步的技巧有哪些？
跑步时喘气是很常见的现象，边肖也经常这样。那么，跑得上气不接下气怎么办？有什么方法可以防止你在跑步时喘不过气来？跑步是一项非常受欢迎的运动，不仅可以锻炼身体，还可以磨炼意志。但是在跑步的过程中出现跑气是很烦人的，那么出现跑气怎么办呢？
跑得上气不接下气怎么办？
1.停下来慢慢走五六百米。如果中途咳嗽，可以停下来慢慢走。这是缓解咳嗽症状最快最有效的方法。一般走个五六百米咳嗽症状就能消失。
2.停下来用手摩擦分叉部分。如果跑步过程中有意外收获，建议不要再跑了。你应该立即停止奔跑，把手放在飞来横财的部位，用呼吸的频率摩擦。按压按摩分叉的部位，尽量向前倾斜，让横膈膜尽量拉伸，会有助于缓解疼痛。
3.停下来，快速深呼吸。改变浅层呼吸，加深呼吸，缓慢深呼气，用力呼气，这样可以吸入大量空气，满足运动时的氧气需求，放松呼吸肌，消除疼痛。呼吸急促会更频繁地牵拉横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，让身体尽快恢复正常状态。
4.停下来深呼吸，屏住呼吸。深呼吸，屏住呼吸，拍打胸部两侧或肋骨下的疼痛，然后慢慢深呼吸。重复几次，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。
为什么会生气？
“岔气”应该是指运动时的急性胸痛。中急性胸痛是指胸部和肋骨的疼痛，通常发生在运动中，尤其是跑步中。多发生在下肋，动作停止后会自然消失。其本质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。剧烈活动时，肌肉处于紧张状态，而肺部无法像随意肌那样快速增加潮气量，以满足肌肉活动所需的营养和氧气。因此，在交感神经的作用下，肌肉兴奋吸吮，使其紧张而抽筋，或当体力活动的需氧量增加时，呼吸不正常，而只是呼吸频率加快，呼吸面浅，也可引起呼吸肌紧张而引起抽筋。
当气息发生变化时，呼吸肌痉挛，进一步导致呼吸不协调，肺通气功能下降，不足以维持运动。人们本能地想要停止活动，休息一下以获得解脱。产钳本身(肌肉痉挛)的伤害并不比疼痛大，随着活动的继续，身体得到“热身”，肌肉痉挛会得到缓解，叉叉也会逐渐好转。但要警惕的是，运动量从静止状态迅速增加，呼吸肌不协调，容易引起气胸，尤其是高瘦、体质差或既往有气胸的人。咳嗽的发生是身体很好的“预警”。
如何防止跑气？
1.深呼吸可以降低横膈膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于防止疲劳。跑得上气不接下气怎么办？跑步憋气怎么了？
2.在跑步的过程中，要养成先深呼吸的习惯，然后用力呼气，将肺部的气体全部排出。呼气时，肩膀放低，手臂放松，手臂摆动。Lifestyle.com提醒你如何深呼吸:躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气和呼气。如果你感觉到你的手在上下移动，你在深呼吸。如果你的胸部在动，那不是深呼吸。
3.在跑步的节奏中呼吸。如果是在脚着地的过程中，可能会减少窒息的发生。左脚着地时试着呼气。
4.如果弯腰跑步，容易窒息。跑得上气不接下气怎么办？跑步憋气怎么了？这种姿势会刺激连接腹部的神经，从而使腹部更加疼痛。也有人认为用这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致肌肉疲劳和痉挛。
