你们是怎么减肥的呢？
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作为减肥过来人，我要说的是，在减肥的道路上，每个人都要走很多弯路，但每个人都可以找到一条适合自己的减肥方法。
我自认为我的减肥算是成功的。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤。我身高167，现在128斤。减肥后，血压降下来了，大肚子没有了，身体素质提高了，穿衣服好看了，人精神不少，身体随时都要身轻如燕的感觉。
简单的说，我减肥的方法就是跑步和适当的节食。
一是跑步，除够买跑鞋必要的装备外，我使用keep作为跑步打卡、健身和学习的软件。我每天早上5点20起床， 使用keep引导跑步4-6公里，时间大概35-42分钟，大约消耗身体300-400大卡的热量，跑完来个keep上的8分钟“跑后拉伸”，然后回家洗漱上班。天天跑步也受不了，我是跑三休一。
二是控制三餐摄入，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在300至400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在500大卡。晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水。还有早餐不管你吃什么，控制每餐摄入的总热量即可。我的摄入量一天控制在1500大卡，基本等于我的基础消耗量。另外通过跑步每天纯消耗300-400大卡，这些热量是从身体的脂肪来补充，脂肪被消耗了，人自然就会逐渐变瘦。
三是休息，充足的休息，更有助于身体和精神的恢复。每天中午尽量睡一个小时，晚上22点30睡觉，最迟不超过23点。
要是论减肥我是过来人，先说说我原先啤酒肚一个，弯腰都费劲，睡觉都会憋醒，一天天脑袋迷糊的。再一次买夹克时候拉链拉不上决定开始减肥。 首先我从饮食上改变，原先基本都是晚上吃好吃的，现在改到早上或者中午，晚上一定要素食，而且要少吃绝对不能嘴馋，要严格控制饮食量，如果觉得饿就用香蕉或者西兰花充饥，还有聚餐的话，要点素食，高油脂一口都不动，尽量吃豆制品，鱼，牛肉。
最让大家坚持不下去的就是健身了，有条件的话买点哑铃健身凳做无氧训练，方法网上有的是，我是每周三次无氧，我已经坚持三年了，身体素质改变了人也比原先有精神了，最主要是穿衣服有型了
我自认为我的减肥算是成功的。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤。我身高167，现在128斤。减肥后，血压降下来了，大肚子没有了，身体素质提高了，穿衣服好看了，人精神不少，身体随时都要身轻如燕的感觉。
简单的说，我减肥的方法就是跑步和适当的节食。
一是跑步，除够买跑鞋必要的装备外，我使用keep作为跑步打卡、健身和学习的软件。我每天早上5点20起床， 使用keep引导跑步4-6公里，时间大概35-42分钟，大约消耗身体300-400大卡的热量，跑完来个keep上的8分钟“跑后拉伸”，然后回家洗漱上班。天天跑步也受不了，我是跑三休一。
二是控制三餐摄入，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在300至400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在500大卡。晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水。还有早餐不管你吃什么，控制每餐摄入的总热量即可。我的摄入量一天控制在1500大卡，基本等于我的基础消耗量。另外通过跑步每天纯消耗300-400大卡，这些热量是从身体的脂肪来补充，脂肪被消耗了，人自然就会逐渐变瘦。
三是休息，充足的休息，更有助于身体和精神的恢复。每天中午尽量睡一个小时，晚上22点30睡觉，最迟不超过23点。
要是论减肥我是过来人，先说说我原先啤酒肚一个，弯腰都费劲，睡觉都会憋醒，一天天脑袋迷糊的。再一次买夹克时候拉链拉不上决定开始减肥。 首先我从饮食上改变，原先基本都是晚上吃好吃的，现在改到早上或者中午，晚上一定要素食，而且要少吃绝对不能嘴馋，要严格控制饮食量，如果觉得饿就用香蕉或者西兰花充饥，还有聚餐的话，要点素食，高油脂一口都不动，尽量吃豆制品，鱼，牛肉。
最让大家坚持不下去的就是健身了，有条件的话买点哑铃健身凳做无氧训练，方法网上有的是，我是每周三次无氧，我已经坚持三年了，身体素质改变了人也比原先有精神了，最主要是穿衣服有型了
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