Question

我健身九个月了.体重从开始的.186.减到了现在的154.可是这段时间.怎么跑也瘦不下来了

每天坚持长跑50分钟.单车45分钟...器械一小时.

Answer 1

不管是增肌还是减肥，一段时间后自然会遇到瓶颈。
身材的保持主要是通过运动和饮食来决定的，睡眠等生活习惯为次要原因。
这时候你就可以通过改变运动或饮食来突破瓶颈。
运动方面，简单来说，就是改变训练计划，有三种办法
1、可以尝试不同的方式方法，以前是先有氧后器械，你可以试着倒过来；以前是以跑步为主，你可以把重心转到单车，跑步为辅
2、加大训练量，假设以前30分钟跑4公里，你可以尝试30分钟冲击5公里
3、1和2同时
饮食方面，控油控脂

个人感觉你的训练过于拖沓，95分钟有氧完了之后，器械很难保证质量
我有过多次减脂经验，从190到160，180到158，差不多都是用了两个月时间
大致讲下我的减脂计划
器械高强度1小时，每组间隙不超过1分钟，迅速补充蛋白粉
5-10分钟后上跑步机，速度为8跑5公里
饮食计划
每餐1斤左右的鸡肉或牛肉，或其他低脂高蛋白的海鲜，如八爪、乌贼，无油。
外加白煮的蔬菜
饮食遵循的规律就是少吃多餐，控油控脂

Answer 2

你已进入一个平台期，尝试着变换一下运动方式（可从运动时段、动作种类、动作顺序等方面入手），另外有一种比较有效的方式是休息一段时间（1-3个星期的时间），期间注意饮食，可以做些舒缓放松性的运动，然后逐步恢复运动量。

Answer 3

应该说这是运动的“高原反应”，继续坚持规律的训练，注意饮食的均衡，保持良好的习惯，你就能拥有健康的身体。。