Question

五个动作矫正驼背

Answer 1

之前有写过「久坐 驼背 电脑族对肌肉的影响」，再来一篇不嫌多，这次是由BuiltLean的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背、 预防驼背 的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。

1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

2. 按压胸部 – 利用 *** 球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3. *** 滚桶滚动上背 – 利用 *** 滚桶来改善 脊椎 的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作(请看上面的影片)。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动 *** 一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

5. 胸前紧握滑船(Close Grip Row) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。