Question

请简述情绪调节的方法有哪些。

Answer 1

情绪调节的方法如下：

1、运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2、阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3、饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4、颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。

情绪调节是个体根据内外环境的要求，在对情绪进行监控和评估的基础上，采用一定的行为策略对情绪进行影响和控制的过程，是个体为保持内外适应的机能反应。

从情绪调节过程的来源分类，情绪调节包括内部调节和外部调节。前者是个体通过自身内部活动对自身情绪进行的调节(如通过改变认知来改变情绪);外部情绪调节是通过外部因素(如自然界、社会环境、文化或人际关系)对情绪进行的调节。