如何做平板支撑减肥
如何做平板支撑减肥
如何做平板支撑减肥，平板支撑平时在床上就可以完成的，而且对于身体是有好处的，平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。下面看看如何做平板支撑减肥及相关资料。
如何做平板支撑减肥1
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
其实大家长期练平板支撑能够起到一定的减肥作用。它能够锻炼人们的核心肌肉群，而且还能够消耗人们身体内的热量。人们长期坚持做平板支撑还能够让体型变得更加好一些。但需要注意的是如果人们特别肥胖。
那么单纯做平板支撑所起到的减肥效果十分有限。大家做一小时的平板支撑只能消耗200卡路里的热量，所以大家在减肥的时候还要配合跑步。
人们在饮食方面也要加以控制，大家应该多吃一些低热量食物，过于刺激性的食物人们也要尽量的少接触。对于初次做平板支撑的朋友们来讲尽量的不要长时间的做平板支撑。
怎么利用平板支撑减肥呢？大家做标准的平板支撑可以起到一定的减肥作用。它还能够锻炼人们的核心肌肉群，但是它所消耗的热量十分有限，所以如果大家想要快速减肥，那么大家还要多运动，同时还要多注意饮食。
如何做平板支撑减肥2
1、双脚距离
为了达到更好的锻炼效果，我们在做平板支撑的时候，需要将自己的双脚距离调整好。通常来说，我们需要将双脚张开，保持和肩膀一样的距离即可，因为这样的距离可以让我们在做平板支撑的时候更加的舒适，也可以让我们更加的省力。
2、脚部姿势
相信大部分的人在做平板支撑的时候，都是在自己的瑜伽垫上做，因为这样比较柔软，做起来也会更加的舒服。而在瑜伽垫上做运动的时候，就会脱鞋，这个时候我们做平板支撑，会让自己的脚底受到较大的压力，如果我们没有做好热身运动，反而会让自己的脚抽筋。
为了保护好自己的脚底，我们在做平板支撑的时候，可以穿鞋做。鞋子会起到很好的保护脚的作用，所以我们穿鞋做平板支撑可以让整体的感觉更好，也可以让我们做的更加的轻松。
3、腿部夹紧
我们开始做平板支撑的时候，要尽可能的将自己的腿部夹紧。很多人都会忽略掉这个问题，因为大部分的新手在做平板支撑的时候都希望可以更加的轻松一些，但是这样的平板支撑效果并不会特别的明显。所以为了达到更好的健身效果，我们需要注意到腿部夹紧的问题。
4、臀部
臀部的肌肉群其实非常的多，所以我们在运动的时候，臀部的肌肉也会绷紧。在做平板支撑的时候，我们的臀部会不自觉的往上，因为这样才可以让我们的身体更加的省力，但是这样的方法是错误的'平板支撑的做法。
我们在做平板支撑的时候，需要将臀部收紧，并且还需要保持身体平直，也就是说我们不可以将自己的臀部往上，尽可能的将自己的臀部收紧往下压，这样才可以让我们的臀部得到更好的锻炼。
5、手肘角度
很多人在做平板支撑的时候都会发现自己的体力跟不上，有时候才坚持了一分钟左右的时间，却发现自己的体力已经透支，无法再继续坚持下去。其实平板支撑看起来是一个非常简单的运动，但其实做平板支撑的时候非常的累。所以有很多人在做平板支撑的时候，手肘的角度会比较小，这样会更加的省力，但是这种方法是错误的。
正确的方法，是需要将自己的手肘弯曲成直角，这样的角度才是做平板支撑的正确角度，并且这样也可以更好的锻炼我们的肌肉，让我们做平板支撑的效果更好一些。
6、手部姿势
在做平板支撑的时候，大部分的人都比较喜欢握拳的姿势。其实我们在发力的时候，身体上的肌肉都会紧绷，这个时候我们就会比较紧张，因为身体的肌肉都有连接，所以这个时候我们的手会不自觉的握紧，因此就会变成握拳的姿势。握拳可以让我们感觉到更加有力，所以在做平板支撑的时候，握拳可以让我们感觉更加的省力，适合刚开始做平板支撑的人。
不过对于一些经常都会做平板支撑的人来说，也比较喜欢将手掌展开向下，这种手势其实可以让我们的身体更好的保持平衡。对于一些比较喜欢做平板支撑的人来说，用这样的手势才可以更好的持久，因为平板支撑比较耗费体力，因此对于一些比较喜欢健身的人来说，利用这种展开手掌的方法，可以让健身的效果更好。
如何做平板支撑减肥3
平板支撑怎么练能减肥
平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。
平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果要达到更好的减肥效果，还需控制饮食及配合有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。
比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再来做一组，再来跳一下绳，这样效果会比较好。
还有，平时生活中要控制好饮食，切忌暴饮暴食，不要摄入过多脂肪，以及多食蔬菜水果等。
平板支撑能减肥吗
平板支撑减肥效果并不佳!
专业健身教练表示，平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。
平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好。往往是作为减肥瘦身的辅助的手段，所以通过做平板支撑来达到减肥的目的此法是不可取的。
平板支撑怎么做
第一步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。
第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
第三步：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
第四步：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
做平板支撑的要点
1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、平板支撑虽然动作简单，但做动作之前也要先做一些热身运动。
我们需要正确的姿势来进行平板支撑。将身体平躺在地面上，双手伸直并与肩膀保持同样宽度，掌心着地。手臂与地面垂直，身体从头到脚形成一条直线。双脚并拢并用脚趾尖支撑身体。
接下来是时间和次数的安排。对于初学者来说，建议每次进行30秒左右的平板支撑，然后逐渐增加时间，最终达到1分钟或更长时间。每天进行2-3组平板支撑即可，切勿过度训练以免引起肌肉疲劳或伤害。
为了提高减肥效果，我们可以结合其他有氧运动来进行。例如，在平板支撑之后进行跳绳、慢跑或者快走等有氧运动，这样可以增加卡路里消耗和脂肪燃烧。
保持正确的呼吸也非常重要。在进行平板支撑时，我们应该保持深呼吸，并尽量放松身体。这样可以减少肌肉的压力，提高运动效果。
除了正确的姿势和时间安排，饮食也是减肥不可忽视的因素。在进行平板支撑减肥的我们应该注意控制饮食，选择健康的食物，避免高热量和高脂肪的食物。合理的饮食结构有助于加速新陈代谢和脂肪燃烧。
坚持是成功的关键。平板支撑需要持续的努力和毅力才能获得明显的减肥效果。每天保持一定时间和次数的训练，并逐渐增加难度和时间，坚持下去就能看到显著的改变。
通过正确的姿势、适当的时间和次数、结合其他有氧运动、保持正确呼吸和合理饮食，坚持进行平板支撑可以有效地帮助减肥。相信只要你付出努力，并配合润风护手霜作为辅助工具，你一定可以拥有理想的体型和健康的身体！
为了更好地进行平板支撑，我们需要注意姿势的正确性。做平板支撑时，身体呈直线，手臂与肩膀保持垂直，手掌贴地。双脚要并拢，脚尖着地。保持这个姿势时要收紧核心肌群，并用力夹住臀部和大腿。在开始之前，请确保你有足够的力量来保持这个姿势。
在进行平板支撑时要注意时间和次数的控制。初学者可以先尝试每次持续10-20秒钟，然后逐渐增加时间。随着时间的推移，你可以逐渐增加平板支撑的次数和持续时间。但要注意不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
接下来，为了增加乐趣和挑战性，你可以尝试不同的变种平板支撑。例如，侧平板支撑可以更好地锻炼腹斜肌和腹股沟肌群。你可以侧卧在地上，用一只手撑起身体，并将另一只手伸向天花板。保持这个姿势一段时间后，换另一侧进行。
你还可以加入一些器械或道具来增加平板支撑的难度和效果。例如，使用稳定球或滚筒，让你的身体保持平衡更加困难，从而更好地锻炼核心肌群。你也可以尝试在手肘下放置一个小垫子，以减轻手臂的压力。
在进行平板支撑减肥时要注意饮食和休息的均衡。合理的饮食结构和充足的休息是保持良好体形和健康状态的重要因素。适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，并保持足够的水分摄入。在锻炼后给自己足够的休息时间来恢复身体和肌肉是非常重要的。
通过正确掌握平板支撑的姿势、时间和次数，尝试不同的变种和器械，以及保持均衡的饮食和休息，你可以有效地利用平板支撑来减肥。加油！开始你的平板支撑之旅吧！
