Question

冥想入门训练方法

Answer 1

冥想入门训练如下：

1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）。

2、右手按羡迹额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）。

3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高蚂此右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。

注意事项：

冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。

如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易兄物并走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。