Question

男生怎样练肌肉（在家）

我下半身很好，上半身胸有点大，肚子胖，想做俯卧撑做不起来，每晚坚持50个左右的仰卧起坐，还是没效果，怎么办

Answer 1

　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

Answer 2

一.就拿俯卧撑和仰卧起做来说吧
1.俯卧撑可以练手.腿 胸 这些部位的肌肉 .俯卧撑看你第一次能做多少个 假如是50个 每天10个 10个的加 一直做下去 不管第几天一次性做不完规定得个数 多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后 在看看你的膀子 在看看你得胸肌 。
2.仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.然后也是每天10个 10个得这样加 一次性做不完计划得个数 同上一样多做几次 也是一个月以后在看看你的腹肌.
二.就是买哑铃
如果条件合适得话 买一对哑铃 每天做几百下 知道该怎么做吧
以上得都是我曾经在家都这样做过 现在也再继续 只是现在很少勒 肌肉现在很好 身上得肌肉块是块得 你可以试试 就看你能不能坚持 一定要坚持。

Answer 3

哑铃 可以练手 和胸部 仰卧起坐不是做50个就好 要想练腹部肌肉 做30个1组 快速做 做5组

Answer 4

我之前也是像你一样每晚坚持锻炼，最近我发现分组锻炼的效果不错，你只是做50个仰卧起坐是很难起效的，做完五十休息一会再做一组40或者30个仰卧起坐，我一般做三组才休息，效果明显。

Answer 5

你以为做几天就能练出来吗 那些健身教练都是练了至少有三四年才那样的 还有开始比如50个 一二个月后可以慢慢加量 但不要加的过于猛避免使身体受伤