经常焦虑烦躁怎么办
1、改变对生活事件、挫折、压力的看法。出现焦虑，多源于自身工作或生活的压力，人人都有压力。难过一天，开心也是一天，与其去焦虑，不如一件一件事情慢慢地去完成。压力视作动力，制定一个小目标，慢慢提升自己。
2、自我放松练习。在烦躁、抑郁时，首先找个安静的地方让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉。然后，把拳头放开，用心去慢慢感觉手臂的沉重感，无力感，从而慢慢放松下来。反复多做几次，身体的放松会带动精神的放松。
3、进行适量的体育运动。除了应急应对焦虑的情绪，感到烦闷时就去进行肢体活动。这有利于降低焦虑情绪，平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等比较缓和的运动，可增强自我控制能力和稳定情绪。
4、心理治疗。焦虑症在某种程度上说也是一种心理疾病，心病还需心药医。所以，有必要进行心理治疗，可以在专业心理治疗师的开导下，慢慢得到缓解。这样的心理治疗只能一步一步缓缓而来，找到焦虑根源，从根本解决问题。
5、药物治疗。毕竟是一种心理疾病，不到万不得已就不需要选择药物治疗，但这种方式也是必不可少。它能暂时有效控制患者的症状，使患者心情放松及调适生活压力。
经常感到焦虑和烦躁可能是一种情绪和心理健康方面的反应。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
深呼吸和冥想： 学会深呼吸可以帮助你放松身体，冥想可以帮助冷静思绪。
锻炼身体： 运动有助于释放身体内的紧张感，同时释放有益的脑化学物质，有助于缓解焦虑。
保持规律的作息： 充足的睡眠和有规律的作息可以维护身心健康，减轻焦虑感。
避免过度咖啡因和刺激物质： 高咖啡因摄入可能会增加焦虑感，适度控制摄入。
寻找放松活动： 例如听音乐、阅读、绘画等，让自己感到愉悦和放松。
学会放慢节奏： 不要过于追求完美或快节奏的生活，适当放慢节奏会让你感到更舒适。
培养积极的生活态度： 学会积极地看待事物，尽量避免消极的思维模式。
寻求社交支持： 与亲友分享你的感受，找到倾听和支持。
学会放松技巧： 如渐进性肌肉放松、冥想练习等。
定期进行心理健康检查： 专业的心理健康专家可以提供更具体的建议和支持。
如果你的焦虑和烦躁感持续严重或影响到了你的日常生活，请务必咨询专业的心理健康专家或医生，以获取适当的帮助和支持。他们将能够为你提供个性化的建议和治疗方案。
