Question

怎样正确用哑铃锻炼胸肌，或者说用哑铃锻炼能减肥吗，每天要练多长时间，练多长时间能有成效?谢谢！

Answer 1

使用哑铃锻炼胸肌

1. 哑铃平板推举

在平板上躺下，双手各握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘微微弯曲，然后慢慢降下到胸部水平，再推起。这是锻炼胸部肌肉的常见方法，可以有效地锻炼到胸大肌。

2. 哑铃飞鸟

同样在平板上躺下，双手各握一个哑铃，但这次是手掌相对，将哑铃举过头顶，手肘微微弯曲，然后慢慢将手臂打开，仿佛在"飞翔"，再合拢。这个动作主要锻炼胸部的外侧肌肉。

在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势，避免用力过猛造成伤害，如果可能的话，最好有教练或伙伴的指导。

哑铃锻炼和减肥

哑铃锻炼可以帮助减肥，因为它能帮助增加肌肉质量，而肌肉在静息状态下也会燃烧卡路里。然而，要达到减肥的效果，还需要配合有氧运动和健康的饮食。

锻炼时长和效果

对于锻炼时长，通常建议每周进行2-3次哑铃锻炼，每次约30-60分钟。每个动作建议进行2-3组，每组8-12次。

至于何时能看到效果，这因人而异，取决于你的初始身体状况、锻炼的强度和频率、饮食等因素。一般来说，如果你坚持规律的锻炼和健康饮食，可能在几周到几个月后就能看到一些改变。

请注意，任何锻炼计划都应该在医生或专业健身教练的指导下进行。在开始新的锻炼计划之前，如果可能的话，最好先进行健康检查。

Answer 2

哑铃锻炼减肥不明显。
其实，你有个误区，认为自己只要练练就能出肌肉，其实根本不是那么回事。
肌肉需要你身体的环境到达适当水平（内脏的供血，肺活量，各种激素等等）。
所以，要是想要肌肉，首先要经历漫长而又痛苦的身体环境转换期，大部分人都是在这段时间倒戈了。 但只要你跨过那条红线，健康和健壮的外表就会和你常伴。
锻炼网上有教程。不同的姿势，要配合不同的重量。如果你只想用哑铃练胸肌，劝你适可而止，因为单一的训练只会让你的身体畸形。要练就一起练，要不就别练。