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你好，在下是一名高中体育生，至于以上你所说的问题，都是有一定技巧的。首先说长跑，要想跑好肺活量占有一定的比重，不知道你的肺活量多大，如果你跑步时感觉呼吸困难，建议你采用三步一呼两部一吸的方法来锻炼你的肺活量，还有你的腿部以及胳膊肌肉的力量，因为跑步是一个很消耗体力的运动，所以要坚持锻炼腿部以及其他部位的肌肉力量；平常锻炼时尽量不要小步慢跑，那样会使你的小腿部肌肉僵硬而影响效果；另外天天坚持锻炼还是主要的...
短跑：这里只给你说说跑的方法。短跑分有：100 200 400 800一般的100 200 跑法相同：身体前倾，用前脚掌着地，手臂前后用力摆动，腿部呈车轮状前行...400 800一般脚后跟着地，中步迈开，结合呼吸用力跑就好...
跳远：先说下，跳远是用后脚跟着地，身体要协调用力 首先有预备姿势双膝微弯 双臂向后 跳起时 脚趾用力向后蹬地 双手向前带动身体向前 落地时两脚的距离尽量不要太大...
跳远需要踝部的力度特别大 锻炼踝部肌肉可以通过直跳每天1至2组每组100次或蹲下跳起每天2—3组每组15次...
练吧 这是关键得坚持 祝你成功......
短跑：这里只给你说说跑的方法。短跑分有：100 200 400 800一般的100 200 跑法相同：身体前倾，用前脚掌着地，手臂前后用力摆动，腿部呈车轮状前行...400 800一般脚后跟着地，中步迈开，结合呼吸用力跑就好...
跳远：先说下，跳远是用后脚跟着地，身体要协调用力 首先有预备姿势双膝微弯 双臂向后 跳起时 脚趾用力向后蹬地 双手向前带动身体向前 落地时两脚的距离尽量不要太大...
跳远需要踝部的力度特别大 锻炼踝部肌肉可以通过直跳每天1至2组每组100次或蹲下跳起每天2—3组每组15次...
练吧 这是关键得坚持 祝你成功......
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初中生在这个阶段不应该锻炼肌肉，因为这样会使肌肉过早成型，不利于生长发育，而适当的锻炼，可以扩大你的肺活量，增大血液循环，有利于身体健康健康
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体育很重要 人体健康是需要靠他的
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多锻炼，对这项有帮助。依据个人经验，早点很重要，我拔高的时候每天早点就是荷包蛋，和牛奶，坚持了一年的- -
嘿嘿，
还有要是你是男生，多打篮球，对拔高很有好处，约几个朋友，不管是不是在学校都可以进行
女生嘛，- -有点难了，多原地跳跳，摸高跳啊，可以帮助腿长长- -
总之就是：
多吃，豆子啊，豆腐啊，牛奶啊之类的高蛋白
嘿嘿，
还有要是你是男生，多打篮球，对拔高很有好处，约几个朋友，不管是不是在学校都可以进行
女生嘛，- -有点难了，多原地跳跳，摸高跳啊，可以帮助腿长长- -
总之就是：
多吃，豆子啊，豆腐啊，牛奶啊之类的高蛋白
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呵呵 那就练吧 立定跳远是身体要协调用力 首先有预备姿势双膝微弯 双臂向后 跳起时 脚趾用力向后蹬地 双手向前带动身体向前 落地时两脚的距离尽量不要太大 跑步就让老师教你啊 脚一定要抬高 步幅一定要大 呵呵 体育其实很好玩儿 加油 祝你中考成功
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