Question

本人170cm，70kg，16岁，想减脂，然后增点肌肉，希望能有健身教练给出较为平和的健身计划，谢谢！

没有什么健身经验，讲的简单些

Answer 1

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

Answer 2

想减脂可以去健身房，1.有氧动感单车1小时，跑步30分钟。
2.器截训练各3组每组12-15个不等根据自己的体能。

Answer 3

减脂最主要的就是节食加运动。别相信市面上那些减肥保健品，吃多了对药的依赖性更大！
你是有点超重哈，但是不是很重，多吃一些蔬果，少吃高热量食品，像那些肯德基什么快餐类的更需要控制！
我建议：列一份减肥计划表，每天执行完后，给自己一个小小的奖励，当然尽量不要以零食所为奖励~
另外，就是备一个体重秤了，每天监督自己；多看看有关营养养生运动之类的网站，运动还是要适合自己最好，另外，要循序渐进，以免后来越发排斥了~细节执行就看你自己的耐心和毅力了， 双休日没事别闷在家，看你的年龄应该是中学生了，唉，学习压力较大，如果休息的时候尽量去户外走走，锻炼锻炼，最好是有个伴儿一起，互相监督~~
祝你好运~~另外，就是好好学习，运动可以使人愈发精神的。
还有一点可以注意就是，肌肉会促进脂肪更快的燃烧，刚开始还是循序渐进，只有新成代谢加快，你才能减脂，也只有多多运动并爱上运动，养成良好的生活作息，你以后才不会再次面临减脂境遇

Answer 4

楼上说的不假但是不好，在这之前你先跑步把体重降下来，增肌和减脂是不能同步实现的

Answer 5

你好~肌肉练习肯定以力量负重练习为主~如果在家练习没有器械的话就比较单调了~胸大肌最好就是宽距的俯卧撑~背部就是单杠~腹肌你肯定知道~俯卧撑以你第一次做的最多数量也就是极限为基点~慢慢增加~单杠建议4-7次~两到三组就好~腹部一组50-60次 2到3组
如果在健身房的话那就有很多器械了~可以去问那里的教练为你制定~当然如果条件允许也可以找个私人教练~