Question

什么运动有助于胃肠健康？

我的胃不好，总是胀气，还得过肠炎。经常性的腹痛或胃痛令我苦不堪言，我看到别人所说的以养为主的调理方法，但是我是一个学生，在食堂吃饭有很多应注意的方面我是无法保证的。由此，我想到了内病外治的说法。培根不是也说过漫步利肠胃吗？应该可以通过一些运动来调理机体，从而使肠胃达到一个健康的状态吧。希望对此有了解的人可以不吝赐教我不胜感激。
提出太极拳和瑜伽的朋友如果能提供具体的方法或是视频教程的地址就更感谢了

Answer 1

“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来健康长寿的谚语。而近年来，又有“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。这两种说法是对立的，使人们无所适从。其实饭后“走”与“不走”，应因人而异，动静结合，适可而止，乃是上策。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作，比如驾驶，则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

提倡“饭后不要走”也不是没有道理。有些人饭后是“不能走”的，如体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说，饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，饭后的确不宜立即“百步走”。

另外，冬季气温低，室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。由此饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适

Answer 2

肠胃病的康复体育种类有：
(1)散步和慢跑步：
摆臂迈步，呼吸自然，腹肌前后收缩，脯肌上下运动，对肠胃起到一定的按摩作用，使肠胃的蠕动加快，消化液分泌增多。因此，散步与慢跑步可以便消化与吸收加强。
(2)打太极拳：
太极拳以腰部为轴，胸腹联合运动较多，能促进腹腔的血液循环，改善肠胃的营养，增加肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能。
(3)气功：
气功能调节中枢神经的功能，增强新陈代谢过程练功时横隔膜活动范围比平时增大3-4倍，对肠胃是一种节律性的按摩，使肠胃的血液循环得到改善，抵抗力增强，炎症好转。(慢性肠胃病人可参照本书"养生气功"一节中的气功方法练习)
(4)穴位按摩：
按照穴位按摩的方法，对大肠俞、中烷、神溯、天枢、内关、落枕、三阴交、商丘、内庭等穴位进行穴位按摩，也可以经常用预先擦热的右手掌螺旋状按摩经常发痛的部位或左上腹。
(5)腹背运动：
两脚开立与肩同宽，两臂伸直随上体前俯、后仰(向前挺髋)。
每次做8×4拍，做3-5组。每日早晚各1次。
(6)仰卧起坐:
仰卧，两臂在体侧伸直或抱头，两腿不动，上体向脚方向屈后又躺下，反复做8个，做4组。每天早晚各1次。

Answer 3

瑜伽。你的症状和我差不多，不过我去年毕业了，但现在公司吃饭，其实也差不多。瑜伽中有几项简单易行的动作对肠胃很好。
科学证明，饭后百步走对身体有害无益。

Answer 4

仰卧起坐

Answer 5

吃饭后不能马上做运动,应到空气清新的地方去散步,要开开心心的