Question

有什么方法可以帮助睡眠呢？

Answer 1

其实平时可以帮助睡眠的小方法有很多，下面分享一下我平时帮助入睡的一些方法
睡觉前可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有色氨酸，可以促进褪黑色分泌，有助于睡眠。
睡前可以用热水泡脚，并适当按摩脚底，有助于入睡。
在睡觉前可以点一些熏香，如薰衣草、茉莉花等。
在睡觉前可以听一些舒缓的音乐。
睡觉时抱一个抱枕或者毛绒玩具。
在睡觉前洗热水澡，可以促进身体的新陈代谢，使身体感觉疲劳，有助于入睡。
睡前洗脸，促进血液循环。
睡前不宜观看太过刺激的影片，如恐怖片。此外，睡前不可做剧烈运动。
睡觉尽量选择安静的环境，如果室外比较吵，可以戴耳塞。
睡前少饮水，避免夜尿过多，影响睡眠。
选择合适、舒服的床上用品也是有助于睡眠的。
熬夜会对身体的影响有哪些？
1记忆力下降

熬夜时，原本应该休息的大脑要一直“加班”，大脑得不到休息就会很容易出现头晕脑胀的情况，经常性的注意不集中，精神萎靡不振，时间久了会损伤记忆力。

2胃肠道问题

长期熬夜的人，使胃肠道得不到充足休息时间，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等问题。

3提高患癌的风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4使人处于亚健康状态

熬夜很容易让人睡眠质量受损，出现失眠的情况。然后就是很易感到疲倦，脾气变得暴躁，有时甚至会出现一些非正常的行为和想法，整个人的状态都是非常差的。