怎样快速入眠?

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元巴电油天K

2023-04-02 · 超过594用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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怎样快速入眠?快速入眠有以下几种方法:

第一、我们在睡觉前半小时-一小时,停止观看有刺激性画面的电影、电视剧,或者是比较长时间的看手机,因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高,而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看,它会让大脑得到充分的休息,很快的入睡;

第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚,或者进行足底的按摩,促进全身的血液循环,进行身体的放松,也有助于快速的入眠;

第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶,这样能增加胃的饱腹感,也能够促进睡眠;

第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐,这样人的整个精神状态比较放松,也很有助于睡眠。
长期熬夜对身体的危害包括身体免疫力下降、心脏和肝脏受损以及影响生长发育等。

1、免疫力下降:如果经常熬夜,作息时间不规律,会导致内分泌紊乱以及代谢异常,从而降低身体免疫力,会增加患传染病的风险。

2、心脏和肝脏受损:长期熬夜会增加心脏以及肝脏的负担,造成心脏和肝脏代谢能力下降,而引起白天气喘、胸闷、心慌等症状的出现。

3、影响生长发育:对于生长期的儿童,其夜间睡眠时间会分泌生长激素,如果经常熬夜,作息时间不规律,会影响正常的生长发育。
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