你为什么要熬夜？
近年来 智能手机影响 熬夜的人也越来越多。很多人熬夜不是为了工作、学习，而是为了追剧、打游戏看短视频。除了睡着真的是机不离手。晚上不想睡，早上不想起，长此以往，各种健康问题也会接踵而来。大部分人都知道熬夜不好，那么为什么还会不由自主地熬夜呢？为什么现代人都喜欢熬夜？
1、及时行乐“今宵有酒今宵醉”，及时行乐的心理让人们晚上舍不得闭上眼睛。有吸引力的事情太多了，刷视频、聊天、玩游戏，不知不觉中天快要亮了，这种熬夜通常是“心甘情愿”的。
2、自我补偿自我补偿的心理分为两种，一种是白天因工作等压抑了自己，夜晚便放纵自己享乐。另一种是白天的工作学习计划没有完成，利用晚上的时间“补窟窿”。
3、抑郁焦虑精神压力过大、心情低落、过度焦虑等都会导致失眠问题，失眠了也只能迫不得已地熬夜了。
4、逃避心理现实生活中有不愿意面对的人或事，因此白天浑浑噩噩，在夜深人静的时候才能清醒，这是一种逃避现实的心理。熬夜会造成哪些危害？无论是什么原因，熬夜都会对我们的身体造成伤害。有些人可能还不以为然，晚上熬夜缺少的睡眠，在白天多睡一觉补回来不就行了吗？然而，这样做了以后，我们发现补觉的方法并不能让身体和精神彻底恢复，熬夜造成的危害几乎是不可逆的。
熬夜的危害主要有伤害眼睛；皮肤变差；记忆力减退；诱发突发性耳聋；增加糖尿病、心血管疾病、癌症等风险；导致抑郁症等精神疾病；增加猝死风险等。
怎样改善睡眠质量？
1、定时睡眠不同年龄的人需要的最佳睡眠时长也不同，不过都要做到定时睡眠。也就是说每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。即使睡不着也不要“起来嗨”，保持闭目养神的状态，坚持定时睡眠会有意想不到的效果。
2、环境适宜适宜的环境可以让人更加放松，要确保卧室里静和暗。如果周围环境噪杂、光线过亮，可以尝试戴上耳塞和眼罩。
3、切断诱惑睡觉前，要“狠心”地把手机、电脑等拿得远远的。尤其是自制力较差的人，更要切断这些容易成瘾电子设备。另外，睡觉前也要拒绝美食的诱惑，不要吃得过饱，也不要吸烟、饮酒、喝咖啡。
4、适量运动白天时进行一些体育运动，晚上会更加容易入睡。要尽量选择轻松平缓的运动项目，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。总之，熬夜是对生命的透支，我们一定要尽量避免。
像自己可能平常生活方面压力比较多。所以到了晚上的时候，自己休息时候，总是想起这些事情。还会有些焦虑过多的情况，让自己可能会有些心烦的感觉，影响到了自己晚上的睡眠。自己也就没有任何睡意的感觉。只能慢慢的熬夜，到了白天的时候可能会睡着。像这些情况自己也只能平常安抚好自己的心理。
2、像自己熬夜的原因，还是因为自己习惯了晚上的生活。
像平常可能白天的时候，自己都在睡觉或者是休息，晚上的时候自己可能会起来去想一想自己的未来，再加上自己的睡眠已经习惯了白天，晚上的时候自己可能睡不着，就会起来去做事情。慢慢的自己就养成了有些熬夜的习惯。这个也是需要自己慢慢的进行睡眠方面的调整，让自己慢慢的适合。
3、像自己可能晚上的时候会有些疼痛，自己也会睡不着熬夜的情况。
像自己可能经常会有些胃部的不舒服的情况，或者是颈椎方面有些疼痛，自己可能睡觉的时候，这些疼痛就会出现。自己可能有些睡不着的情况。自己也要不断的去调整好自己的睡姿或者是身体的状态，才能让自己去进入睡眠的状态。所以这个也是自己比较心烦的原因。晚上的时候熬夜也只能够去喝水来慢慢的缓解。
