Question

每天坚持跳台阶100下 一个月能张多少弹跳 本人187cm17岁 非常想扣篮啊！要扣篮还差20cm吧

感谢你们了 最好是亲身经历过的！跳过台阶的！ 到底！有没有效果啊！

Answer 1

效果是有的，就是不太明显。20cm的话光靠跳台阶很困难。最好加上负重练习，多上强度，提高腿部力量。再加上跳绳，练习踝关节。再加上仰卧起坐练习腰部肌肉（很管用）
纯手打

Answer 2

你台阶时怎么个跳法？。不仅要单梯的跳，还要多梯跳，深蹲跳起，你还可以负重深蹲，负重半蹲跳起，
多种训练一起来。每天需要拉伸腿部韧带。不敢说一定跳起能扣篮，但是一个月以后，至少你有跳起来“身轻如燕”的感觉。

追问

跳的时候 跳3 4阶是 半蹲着跳 跳5阶时全蹲跳 总共跳300多下

追答

还要加单梯跳。
有个比较简单的原则，每次练完之后第二天仍然感觉很轻松的时候，就该加量了，加量之后，肌肉有酸痛感。让腿部肌肉不断得到挑战。

追问

我主要是腰腹这块有点疼 大腿到罢了！ 但是每次跳完感觉大腿再抖呢 ！ 第二天大腿也不疼的！

追答

抖是跳的次数多，肌肉耐力得到很好练习。
要增加绝对力量，要用能承受的最大重量的80%以上的重量，来蹲起。
腰腹也要锻炼，不能光是练腿

Answer 3

跳绳的效果应该比跳台阶的效果好。每天坚持跑步，有条件做做力量训练。一定会长弹跳的…腿部有力量才能跳起来。祝你成功

Answer 4

这主要是提高弹速和连续起跳的能力，对提高弹跳高度没有多大用处。建议练习蛙跳，多练习运球上篮。

Answer 5

这主要是提高弹速和连续起跳的能力，对提高弹跳高度没有多大用处。建议练习蛙跳，多练习运球上篮。