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如何控制自己的情绪呢?
控制自己的情绪是一项重要的技能,可以通过以下方法来实现:
自我觉察: 了解自己的情绪,包括何时会情绪波动,以及什么因素可能导致情绪变化。
深呼吸和冥想: 深呼吸和冥想有助于平静神经系统,减轻情绪紧张感。深呼吸时专注于呼吸的感觉,冥想可以帮助你关注当下,减少情绪的影响。
情绪表达: 找到合适的方式来表达情绪,可以是与亲友交流,写日记,或进行创造性的表达,如绘画或音乐。
积极思维: 认识到负面思维会加剧情绪,尝试改变消极的想法,转而寻找积极的解释和角度。
问题解决: 如果情绪是由问题引起的,尝试找出解决方案并付诸实践,这有助于减轻情绪负担。
分散注意力: 将注意力从情绪转移到其他事物上,例如参与兴趣爱好、听音乐、阅读等。
运动: 运动可以释放压力和积累的情绪,帮助你保持情绪稳定。
设定目标: 设定情绪管理的目标,例如不做冲动的事情,保持冷静。
社交支持: 与亲友保持联系,分享情感,得到支持和理解。
寻求专业帮助: 如果情绪问题严重,可能需要寻求心理健康专业人士的帮助,他们可以提供更深入的指导和支持。
放松技巧: 学习放松技巧,如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽,有助于降低紧张和情绪波动。
时间管理: 合理规划时间,减少时间压力,有助于情绪的稳定。
避免自我压力: 不要过于苛求自己,接受自己的情绪,不要因情绪失控而自责。
这些方法需要时间和实践来培养,但通过不断的努力和练习,你可以提升自己的情绪管理能力,让自己更好地掌控情绪,提高心理平衡。
2023-01-24
生活中,每天都会发生很多不愉快的事情。比如:有人开车追尾,导致交通不畅。你开车迟到,心情不爽。其实如果你知道现在交通状况,早走一会或者避开这种高峰拥堵的路段,迟到的几率就降低很多。
我们是群体生活,不是一个人的孤岛,所以很多人的行为都会影响到我们。我们不可能让别人都能按照自己的意愿来做事。我们会遇到形形色色的人,会遇到不同的事情。
不要因为别人做错的事情来让自己生气。
二、已经过去了的事情就不要追悔莫及,要引以为戒。
有人冲别人发了脾气,吃也吃不好,睡也睡不好。其实大可不必,已经发生了的事情,是无法改变的,既然错了,与其如此折腾自己,还不如给她道个歉,谁还没有做错的时候。
下一次生气的时候,不要冲动,给自己一个反应缓冲的时间,让脑子跑赢舌头。可以在心里数100下再说话,这样就不会那么冲动,也不会那么懊悔了。
三、对于自己,有时候要放过自己。
现在很多人都因为梦想,或者过上更好的生活不断地进行各种各样的努力,不断地给自己加重生活的砝码。有了房子还得有车子,有了车子还要换更大的房子和更好的车子。
我们都是凡夫俗子,生命有限,智慧有限,能力也有限,所以,力不能及的时候,就放过自己吧,不要再自寻烦恼了。
四、大道至简,我们要有”平常心“,”看开“不要”看破“。
”看开“就是:不以物喜不以已悲,得意的时候想着兼济天下,失意的时候要有”平常心“。不是单单自己才有倒霉的事情发生,很多人都有,只是自己不知道罢了。
”看破“是说人都有一死,那么随它去罢。这样,生活就变成一潭死水,枉来世走一遭了。
看开不看破,才是让生活回归到本来的样子。
2、别人可能根本没想那么多,我们经常在意揣摩别人刚才说的话是什么意思,是在暗示我什么吗,是表面的意思呢还是有隐藏含义呢,可能我们只是自己想的太多,别人什么意思都没有,也没有什么想法,说者无心听者有意大概就是这个意思,所以大家平时不要太在意别人。
3、不以物喜不以己悲,岳阳楼记里有一句名言“不以物喜不以己悲”意思是不要因为外在事物的好坏和自己的得失而或喜或悲。 我们都应该学会让自己拥有淡然平静的心态,都要保持一种豁达淡然,只有这样我们才能更好的看待发生在自己身边的事情,才更多懂得放宽心态。
学会去承认或接纳别人的看法,这样评判就会消失,如果你越对抗这种感觉就会越持续。
很多时候,对外界的评价很在意,某种程度上,自己也不是很能接受这样的自己。譬如你不能接受自己爱吃,自己胖,自己懒,自私,傻,拖延等;如果我们对一个评价有反应或者有情绪,其实这里面也是因为不愿意看到,害怕自己真的是有部分是像对方说的那样。
如果一个常常说你胖,你很生气,ta又不理你的生气,下一次又会继续说,大家知道有什么办法,可以让他下次再也没有说你的欲望吗?你可以直接跟对方说:谢谢你啊,胖胖的很可爱啊,我喜欢这样的自己。
那么下次对话就不会再继续说你,因为你已经没有对抗的情绪,你承认和接纳了。当我们去承认和接纳的时候,对方就不会跟你有能量的纠缠,也不会再跟你对抗啦。情绪背后,都是自己不能够接纳自己的那部分。不去评判自己很重要,评判自己也是在抗拒,越抗拒就会越持续。
我们在生活中,去接纳自己的所有不完美。可以跟自己说:我接纳自己有点胖,接纳自己爱吃,接纳自己拖延,接纳自己自私,接纳自己怕被领导说,接纳自己怕做不好。
大家也可以把所有在意的评价,列出来,然后一个个的做对自己的接纳。当我们去接纳自己,肯定自己,才会在良性循环中越做越好,当我们越批判,就会越没有自信,在断开连接的状态,就会很难做的更好,或者会累积很多情绪,对身体也不好。
大家可以列个名单,所有过去让你很不舒服的人 ,尤其是老是找你茬的人,他的评价让你最有情绪的人,全部列出来,然后做个宽恕。