Question

压力大失眠怎么办 5种调理法轻松入睡

Answer 1

1

户外散步

可以在吃完晚饭后的1小时后，到户外散步一小会儿，放松一下精神，睡前温和的运动，对放松身心和顺利入眠有百利而无一害，另外，睡前听些催眠的音乐，到户外深呼吸，或回忆一天的愉快事情等，都能放松自我，改善失眠。

2

睡着泡脚

热水泡脚是可以缓解压力，并提高睡眠质量的，在泡脚时，可以通过促进血液循环和代谢，达到养生保健的目的，每天泡脚20分钟，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，配合按摩脚部，如果觉得失眠很严重，可以在中医的建议下采用中药泡脚，药物通过脚部的毛细血管，能有更好的护理效果。

3

静坐放松

静坐是非常好的放松身心的方法，在每天晚上临睡之前，在自己的卧室内，稍微开些窗，保持室内的空气流通，但注意别在风处进行。

换上宽松的睡衣，坐在床上，盘起两腿，两手相抵放在脐下，保持身体正直，回收腹部，轻闭双眼，放慢自己的呼吸，静坐约5分钟，专注于自己的心念，可缓解日间劳倦，渐渐消除杂念与压力。

4

调整呼吸

平躺下来后，不妨进行几次有节奏的呼吸，先快后慢，用鼻子做深呼吸，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感，让人进入轻松的睡眠状态。