Question

用哑铃代替杠铃做深蹲可以么？

我家没有杠铃只有哑铃，我可以把哑铃装在包里背在背上做下蹲么？ 相当于深蹲么？

Answer 1

通常哑铃不能代替杠铃，因为哑铃重量比较轻，杠铃重量比较重，因此不能代替。
杠铃锻炼好处：
　1、杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目，但实际上这是一项强度适中，又十分有趣的运动，是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一，是有减肥需求群体的最佳选择之一。
2、杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。
3、杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良情绪的方法之一。

Answer 2

不可能代替的。

你知道用杠铃锻炼深蹲要多大重量吗？普通人只要训练一个月以上都要用120斤以上的重量。哑铃是替代不了的。这个动作，全身多处发力，重量轻了不管用。

我可以向你推荐另一个锻炼方法，也可练到大腿。就是箭步分开双腿，双手持哑铃，一条腿当支撑，另一条腿屈膝成90度，然后用单腿力量挺起。连续3-4组后，再换腿。这个动作不需大重量，而且全身其他部位难以借力，开始时只要每一侧10-15公斤的哑铃即可。本人当年练过此动作，刺激非常大，刚练时，腿都难以站起。现在在健身房里也酷爱这个动作。建议你不妨练练。

Answer 3

可以，把包背在肩上，

Answer 4

效果不一样的