Question

求自己的健身饮食计划

我175-178左右(初三的时候173 现在高二了没测了）
体重64KG
现在在练增加弹跳的AA4
要练15周的时间 单周(第1,3,5..周）星期1.3.5 练; 双周(第2,4,6...周）星期2.4.6周练
现在才练了1周 求接下来的饮食计划 谢谢.!
我不喜欢复制党的 谢谢

Answer 1

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

Answer 2

多餐少吃 每次八分饱的样子
多吃蛋白质类食物 多吃动物内脏 训练前喝杯咖啡 促进雄性荷尔蒙的分泌
雄性荷尔蒙促进肌肉生长