Question

迅速增加力量不长肌肉？

在锻炼的时候 总会长出肌肉 对身体灵活性很不好 虽然可以锻炼肌肉灵活性 但还是不怎么好 所以我想有个可以迅速增加力量不长肌肉的锻炼方法

Answer 1

楼上不知道就别扯淡，只要愿意，改变训练方法，李小龙也可以去参加健美比赛。如果想提高力量而不增加肌肉体积，那么就应该采用大重量低次数的训练，每组的训练次数不高于4次。力量训练中，6次以下主要发展力量，力量举和举重运动员一般都采用3次以下的极限试举；6-12次主要发展肌肉，健美运动员平时的训练多集中在这个范围，最常用的是8-12次；12次以上主要发展肌肉耐力，刻划线条，健美运动员在减重阶段常采用轻重量高次数的计划。

Answer 2

以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

Answer 3

2楼也有错误
迅速增加力量而不长肌肉
基本不可能
但可以通过一定的方法尽量使肌纤维横断面的增长有所控制
那就是在你做力量练习的时候尽快的加快你的练习频率
也就是练习速度,关键是速度,次数也不宜太多.
做到~少量多餐~
反之要既增大力量又长肌肉的办法就是把练习速度尽量放慢

Answer 4

这个和每个人的体制有关系,有的人天生瘦,怎么锻炼肌肉也不会变得很大,但是仍然很有力量,李小龙就是例子.

Answer 5

楼主说的简直是谬论

肌肉多了影响灵活性？你这个谬论是怎么来的？你去看看体操运动员去，哪个肌肉不发达，哪个不灵活？

每个人的肌肉力量和横截面是有比例的，二楼说里小龙比较瘦小，那是相对其他人高马大的健美运动员来说的，你看看他生活照片就知道了，脖子粗，后背宽，简直可以用“虎背熊腰”来形容。