Question

求男生健身房减肥计划，168cm60kg，腹部大腿赘肉多。牛仔裤穿29码。

可以是个人的锻炼计划，不要复制其他的。
每天下午四点到六点在健身房，锻炼两天大腿有点酸痛吧。怎么合理安排各部位锻炼计划呢
我就腹部赘肉多点，腹部以上的是标准身材

Answer 1

　　这是我的练法。 不知道你合适不 。你努力一定能瘦。关键在于努力。
　　不要偷懒就行了。
　　/可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
　　减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
　　注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
　　(下面是我早上的训练表)
　　早上起床30分后锻炼.
　　俯卧撑3组 每组25 (练胸肌)
　　仰卧起坐2组 每组35(动作必须标准)(练腹肌)
　　V字两头起2组 每组15(练腹肌)
　　然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
　　组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
　　注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
　　.而且不用花钱。问题就在于你努力不了。

Answer 2

减肥和增肌是不可以同时进行得哦 ！看你有在健身房呀练肌肉，给你个增肌塑型的计划 可以参考：

胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。

背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； 俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭。

肩部：杠铃或哑铃推举4组，8-15次； 杠铃直立划船3组，12-15次； 哑铃侧平举4组，12-15次； 哑铃或杠铃前平举3组，12-15次； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，12-25次 。

手臂：直立杠铃弯举4组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，8-15次； 侧弯举3组，8-15次； 横杠拉索下压4组，12-25次； V字绳索下压4组，12-25次； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-15次。

腿部：杠铃深蹲5组，12-25次； 腿屈伸4组，12-25次； 单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走3组。

现在天气还好，到5月热了，汗出多了，你想增肌就难了，体重掉的快。所以趁现在，增重！增肌！ 减肥以后说！

追问

你说的有些我不知道器械是什么啊，我还没问教练。我主要减肥

Answer 3

每天坚持跑步就o了，去健身房对你作用不大。