Question

经常睡眠不足会怎样呢？

Answer 1

长期睡眠不足可能带来多种危害：

1. 健康危害：长期睡眠不足可能导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑、抑郁、易怒、心情不佳以及出现过激行为，还可能诱发心脑血管病和其他慢性疾病。

2. 生理危害：长期睡眠不足会让免疫力下降、面色黯淡、皮肤衰老、大脑组织减少、车祸风险增加、情绪失控、注意力减退、中风风险、肥胖症风险、某些癌症风险、糖尿病风险增加、心脏病风险增大、精子数量减少和早亡危险增大等。

3. 治疗建议：如果出现睡眠不足、焦虑、抑郁等情况，需及时到医院就诊，避免忌医或担心药物毒副作用，通常药物毒副作用较小，而失眠对人体伤害更大。

Answer 2

熬夜似乎成了当代年轻人的常态，特别是生活在大城市中的人们，更是把晚睡当成了一种常态，一种时尚。

但是熬夜对于身体的损伤，你们又了解多少呢？

人体的睡觉时间，不仅是身体和精神上的休息时间，更是大脑整理记忆和清理毒素垃圾的时间。

如果经常熬夜，不仅身体和精神上的休息得不到保证，大脑中的毒素和垃圾也很难得到及时的清理。随着熬夜的持续，大脑中的垃圾和毒素也会越积越多，最终影响大脑功能。

大脑功能的降低会造成记忆力衰退、健忘、反应迟钝、精神恍惚、注意力难以集中等症状。

有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时，跟连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。

并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比偶尔一次通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。长期熬夜不仅不会提高效率，反而还会降低我们的工作效率。

偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的恢复时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。但如果是经常熬夜，就很难补回来了。

Answer 3

影响身体免疫力：睡眠不足会影响身体的免疫力，使身体更容易感染疾病。因此，保证充足的睡眠时间非常重要。
影响心理健康：睡眠不良会影响心理健康，甚至引起抑郁和焦虑等问题。因此，保证良好的睡眠质量对于心理健康非常重要。
影响记忆和学习能力：睡眠对于大脑的记忆和学习功能非常重要。睡眠不足会影响大脑的学习和记忆能力，甚至影响工作和学习的表现。
影响身体代谢：睡眠不足会影响身体的代谢，使身体更容易发胖，甚至引起肥胖症等问题。
改善睡眠质量的方法：
养成良好的睡眠习惯：如每天保持固定的睡眠时间和起床时间，避免长时间的午睡和晚上熬夜。
创造适宜的睡眠环境：如保持室内安静、舒适、温度适宜，以及使用舒适的床垫和枕头等。
改善生活方式：如减少饮酒和咖啡因的摄入，避免过度疲劳和过度抑郁等情绪，以及保持适度的运动等。
改善饮食习惯：如晚餐要轻盈、易消化，避免过度饱腹或过度饥饿，同时要保证饮食均衡。

Answer 4

长期睡眠不足要查找引起睡眠不足的原因，如果是睡眠质量差建议病人口服改善睡眠质量的药物。如果病人是入睡困难可以口服促进睡眠的药物，比如唑吡坦片、佐匹克隆片。

如果病人是由于多梦导致的，也可以口服苯二氮卓类的镇静、安眠药，比如艾司唑仑、地西泮等。同时要排除环境因素导致睡眠不足，也避免焦虑、紧张、抑郁情绪引起的睡眠不足。必要时可以给予病人口服改善焦虑、抑郁情绪的药物，比如百优解、草酸艾司西酞普兰等。长期睡眠不足也可以配合改善脑细胞代谢的药物，比如脑活素或者胞磷胆碱钠片、奥拉西坦胶囊等，还可以采取中医、中药的办法，给予中药汤剂调理、针灸、按摩等。