Question

如何控制情绪？

Answer 1

曾经有一位老师告诉我说，情绪的力量是无穷的，好情绪带给人们的是欢乐，但坏情绪带来的却是破坏。
人，只有学会控制情绪，才能控制自己的人生。
保持情绪稳定，是一个人最好的修养。在面对不如意的人生时，谁都有可能会生气，会难过，甚至发脾气，但是能够活得好的人，往往是能够让情绪快速恢复平静的人。
唯有懂得疏导自己情绪的人，才能不断地修炼自己的内心，做一个情绪稳定的人，而不是遇到一点事情就容易冲动，做出令自己后悔的事情来。

人这一生，学会做情绪的主人，才不会沦为情绪的奴隶。
好的人生，都是由好情绪构成的，唯有学会合理控制自己的情绪，才能掌控自己的人生，朝着自己理想的生活前进。
不管是谁，拥有了多大的财富和成就，如果他不懂调节自己的情绪，控制感受，那么他也不会活出真正快乐的人生，同时，也会因为自己的情绪而影响到自己的前途和事业。
自古以来，真正成就大事的人，往往都是控制情绪的高手。

古人云，将军额头能跑马，宰相肚子能撑船。
意思就是说，像将军和宰相这种级别的人物，他们之所以成为了顶级的成功人士，就是因为他们有一颗宽广的心胸和远大的格局，既能够宽容别人，也能够学会隐忍。所以能够很好地控制自己情绪的人，不会轻易被别人激怒的人，往往才会走得更高更远。
人生是自己的，即使不想成为顶级的成功人士，但我们自己的人生，也是需要即使地调整好情绪，然后摆正好心态，不要整天为着鸡皮蒜毛的小事而计较而生气，否则， 你的人生不仅一事无成，而且生活也一塌糊涂。
有些人在生活中不会控制自己的情绪，遇事容易钻牛角尖，而跟别人较真，跟别人争吵，即使自己争赢了，也输掉了人情和气度。

做人，不仅仅只是跟自己打交道，在生活中更离不开跟别人打交道，当和朋友发生嘴角的时候，学会让一让，多包容和理解，或许友情就更加稳固了。在跟邻居发生矛盾的时候，不要斤斤计较，懂得吃亏，让别人一下，当你家里发生急事的时候，邻居这盆近水远远比远水管用。
古时候有一个尤翁，他开了一家典当铺。有一天，他在屋内听到了门外的嘈杂声，就打开门看，原来是一位穷邻居。
于是尤翁问伙计怎么回事，才知道是那个穷邻居把衣服拿来这里抵押换了钱，现在空手而来就想把衣服要走，伙计没有给他，所以那个人破口大骂。
门外那个穷邻居依然是气势汹汹，赖在当铺不走了。
尤翁知道了怎么回事之后，出去跟穷邻居说，我明白你的意图，不过是为了过年关，这种小事，值得一争吗？
然后尤翁便让伙计拿出几件棉衣给穷邻居，对他说，天气冷了，先把这些衣服拿回去御寒吧。
尤翁还拿了一件非常好的料子给他，对他说，这个拿回去过年做件新衣服穿吧。其他东西不急着用，就留在这里先。
当天夜里，穷邻居在别人家里服毒自杀了。
原来是那个穷邻居跟别人打官司一年多，因为负债很多，不想活了，所以才想来敲诈尤翁一笔，没有想到尤翁的处理方式让他不忍心加害，于是就转移到了另外一家。
后来，有人问尤翁，你怎么知道这个人就是来挑事的呢。他说，凡事无理挑衅的人，一定是有所依仗，如果小事上不克制，不忍耐，那么灾祸很快就来了。

从中可以看出尤翁不仅是因为他的善良拯救了他，而且也可以看出他是一个情绪控制的高手，在面对突发事件以及别人的挑衅的时候，他能够冷静地去分析，然后利用智慧去缓解灾难。
当一个人能够控制情绪的时候，才能理性地跟别人沟通好，也给自己减少了很多麻烦。
能够控制情绪的人，即使在遇到挫折的时候，也能够坦然地去面对，不让自己出错。
想起那年高考的时候，有个关系很好的同学，她爸爸就是在高考前一个星期去世的，而她爸爸去世之前，嘱咐她，叫她千万别因为这件事而影响到高考，好好考试，考出好成绩，才对得起爸爸这么辛苦的付出。
她爸爸是因为劳累得病而去世的。
她听了爸爸的话，再怎么伤心，也要学会控制情绪，高考的时候，考上了本科，但她却没有去读，而是选择了去打工，赚钱养家。
因为她是家里的长女，下面还有五个弟弟妹妹，母亲是一个什么都不懂的人，所以，这个家的重任就落在了她的肩膀上。
我们知道她的成绩之后，都觉得挺可惜了，选择出去打工的她，做过了买衣服的销售员，做过了餐厅的服务员，不知道受到了多少委屈和心酸，但是她依然很乐观地活着。这也是我见过最坚强，最勇于的女生。

著名的费斯汀格法则指出，生活中有10%是不可抗力因素，我们无法掌控，而剩下的90%则完全会由我们自己掌控。
山重水复疑无路，柳暗花明又一村。强大的人，早已戒掉了情绪，得以掌控自己的人生。
情绪，就是心魔。当你决定不再在乎的时候，生活就好起来了。

Answer 2

1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们

2.深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4。当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。