跑步的正确姿势

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小言浅说教育
2023-02-21 · TA获得超过1358个赞
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跑步的正确姿势是:头部与肩部的正确姿势、臂和手的正确姿势、臀部的正确姿势、大腿和膝的正确姿势、脚的正确姿势等。

1、头部与肩部的正确姿势

头部要保持在肩部的正上方,不要向左右偏,头与上身保持在一条直线上,上身基本正直,稍微前倾,同时跑步过程中面部肌肉要放松,这会使您节省很多体力。

2、臂和手的正确姿势

肘关节弯曲稍大于九十度,两手自然握拳,前摆时手稍向内,后摆时肘稍向外,同时要保证双臂始终向前摆动,手臂和肩膀也要有意识地向后扩。

3、臀部的正确姿势

保持臀部在身体的正下方,而不能将臀部向前撅起,也不要把整个身体向前倾,这样会引起后背疼痛,降低跑步效率,同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。

4、大腿和膝的正确姿势

大腿前摆不宜过高,腿部后蹬不要充分伸直,长距离跑步时膝盖不要抬得太高,只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

5、脚的正确姿势

脚尖要自然落地,需要特别强调的是,要摒弃脚后跟着地的跑法,哪怕这种跑法最普遍。记住,脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出。然后整个脚掌面着地,这就相当于把全身的重量都加在脚部,最后脚尖离地。

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