怎样练柔术软功
练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。
1、松散法：
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统(从中枢到末梢)起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
2、压耗法：
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
3、连绵法：
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。
①身躯波浪。包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，8字圆上涮腰、拧、倾等动作。
②手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。
③腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。
怎样练柔术软功如下：
1、半劈叉式。
半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。柔术软功基本功练习前要做热身运动，活动一下腿部和腰部，然后分开双腿，用身体下压双腿，保持这个姿势5-7秒后起身，然后反复此动作10次左右。
2、手抓脚趾伸展式。
如果你的腿筋不是很柔软，缺乏锻炼，那你就比较适合练习这和动作，这个动和瑜伽动作差不多，比较安全，不会伤到我们的韧带。
3、仰卧四肢伸展式。
这个姿势刚开始练习会有点不舒服，会觉得韧带有点疼痛，所以不要过于着急，要慢慢的练习。柔术软功基本功练习要把膝盖抱在胸前，然后保持自然状态5-10分钟，就会有很好的效果。
以上就是柔术软功基本功的常见姿势了，希望感兴趣的朋友们可以多加练习，这样可以使自己有一个好身体，当然了，一定要在专业人士的指导下进行练习，以免伤害到身体。
经过日复一日年复一年的训练就可以轻而易举的做出大幅度的劈叉。 腰部软度的训练方法大部分都是让学员趴在地上再把上身向后面拉然后再向下压腰。如果腰部软度很好的话就可以让学员手抓脚腕让整个身体成为对折状态，然后在压腰，经过长久的训练就能达到更高的软度，例如：能使头部贴近地面和让腰与臀部之间的缝隙变的更小。
