Question

怎么样改变自己的焦虑？

Answer 1

第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就会看见那些模糊的恐惧，全都会具体的浮现，其中多半都只不过是没上箭的弦，从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你的心态就会变得吊炸天，不再恐惧什么未知，什么要脸不要脸，无论谁看你，都会觉得你见过大场面。
第二，力所能及去做关心别人的事情。小到给同事主动递个纸巾开个瓶，大到组织或者参与各种社会公益，除了借朋友money，关心什么都可以。从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你就会把别人装在心里面，心里装着别人的人，不但更有担当，而且会更有价值感，也会更有情商。
第三，一定要开始锻炼，锻炼身体的重要性远远超过了一切，它带来的长期价值远不在你想的那些。除了身体健康少花钱，还有以下几方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是脑力，它能大幅提升你的专注力；三是心力，它会让你更加自信有底气；四是魅力，他是你自律人格的证明。从现在起做一年，开始有氧运动，先跑跑步、跳跳操都可以，目标尽可能定低，每天一公里 你就排全国前1%，锻炼这件事很容易就可以把别人比下去。
第四，一定要开始实践、实践、实践，重要的事说三遍。光学不练是大多数人焦虑的根源，学的多不去做，没有一件事干成，最终结果就是变成一个高认知穷人。知识是灌进去的，智慧是长出来的，实践就是这个过程中唯一的转化者，没有去实践的认知根本就不是你的，只会让你高估自己，把自己作死了。从现在起做一年，一周做一个新实践。
这个新实践就来自本周新认知里面，对每个认知的实践都要长期更迭，更迭一年，这个实践才能扎在心里面。世上绝对不存在任何速成的方法，如果有，就是个例或者幸存者偏差，越早彻底接受这个现实，越早变强大，总想速成的人，最终只会辜负了年华。

Answer 2

改变焦虑的情绪，需根据症状的严重程度分析。对于轻度焦虑，可采用自我放松法和适当运动来调整。如果症状较重，持续时间较长，建议及时就诊，需要采用规范的治疗方法，如心理治疗和药物治疗。

1、自我放松法：自我放松法包括正面冥想或深呼吸、肌肉放松、转移注意力等。应避免长期独处，多外出旅游，和朋友聚会，向朋友倾诉，做感兴趣的事情，可一定程度上缓解焦虑的情绪；

2、适当运动：焦虑者可养成每天适当运动的习惯，规律的运动可以促进神经兴奋，从而有效地缓解焦虑的症状，同时也要保持合理的作息时间，保持良好的心态；

3、心理治疗：心理治疗比较常用的是认知行为治疗，可进行放松训练，了解焦虑的歪曲认知，学习新的认知和解决问题方式。同时也可以将这些认知应用到现实的焦虑情境中，进行反复训练，来巩固新的认知模式；

4、药物治疗：也可通过药物改变焦虑的情绪。

Answer 3

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治疗，可以收到好的临床效果。可以进行自我疏导、自我放松以减轻自己的思想压力，改善焦虑情绪，具体方法如下：

1、转移注意力：可以用琴棋书画、文体活动、锻炼身体、旅游等分散自己的注意力，尽量使自己放松；

2、加强营养：多食用蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，营养均衡有利于增强自己的抵抗力；

3、心理疏导：可以学习特殊的技能来转移自己的注意力，加强学习来充分调动大脑的潜在机能，缓解焦虑情绪。

总之，可以多方面进行自我调节，能够使自己的焦虑情绪得到缓解，在医师指导下进行正规治疗，辅助以自我调节、自我放松，可以收到较好的临床效果。早发现、早治疗的临床效果还不错，同时要预防复发。

Answer 4

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