每天早上跳半小时绳 2组俯卧撑(一组20个) 下午 原地高抬腿15分钟 3组俯卧撑 对身体会有什么样的效果
展开全部
半小时跳绳未免有点多了 ，你的腿部肌肉第二天会很酸 不过跳绳的锻炼效果很好 可以锻炼身体的协调性 肺活量 能有效减肥 你可以尝试一下200一组 跳两组或三组（可以前脚尖和后角尖互换的那么跳效果比较好) 其实大部分人都以这个为热身运动。
俯卧撑昨晚第二天 你或许会感觉肩膀酸痛这很正常 这项运动在于坚持 基本是你每天都会有新的感受 对力量增长很有帮助 锻炼胸.背.大臂肌肉
高抬腿 一定程度上有助于弹跳力增长 不过15分钟太夸张了 不知你做过没有 增加腿部灵活性
需要的话我有一些其他好的建议
俯卧撑昨晚第二天 你或许会感觉肩膀酸痛这很正常 这项运动在于坚持 基本是你每天都会有新的感受 对力量增长很有帮助 锻炼胸.背.大臂肌肉
高抬腿 一定程度上有助于弹跳力增长 不过15分钟太夸张了 不知你做过没有 增加腿部灵活性
需要的话我有一些其他好的建议
追问
我就想身体好点 我是偏瘦那种
追答
强化身体素质的话 这个锻炼胸肌的视频不错http://tieba.baidu.com/f?kz=918177853
力量 爆发力的话就这个拳卧撑http://tieba.baidu.com/f?kz=22140556
如果有条件 可以游泳 运动量很大 对肩背胳膊锻炼效果非常好
坚持跳绳 俯卧撑（鼻子碰到地面的最好） 仰卧起坐
重在坚持啊
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
