Question

我得肌肉没行为什么，我在健身房练了一年了，脂肪还厚，我1米88.170斤。卧推达到165斤，但是就是看得没行

我应该怎么练，请高手教教我，不吃什么药物得，我感觉我得胸部下面不行，在家怎么能练习，我俯卧撑一口气能做60多个。

Answer 1

费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了

一、运动是科学，是快乐，不是做苦力
运动的意义自不用说，有人不想运动，就想瘦身，我只能说，到墙角站着去。
为什么有些人总去健身房，但是效果还不理想呢？我发现很多人对运动的认识有误区的。
错误观点：
1、出汗就是运动，运动就能减肥。
具体说来，他们认为打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球都是运动，都可以达到减肥的目的。这个是不对的。刘畊宏在解释这个问题的时候，用了北美职棒大联盟的例子。我再举一个例子：费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了。
有的时候，他们去打篮球，我却自己在跳绳，效果当然不一样！我们去跑步，有人很奋力的跑两圈，几天后，跑三圈，觉得有长进，其实，那样根本不会有减肥的效果，白浪费时间了。
2、运动就是要天天坚持
天天坚持一个项目的运动，只有一个效果：运动量越来越大，运动效果越来越差。运动在于长期坚持，绝对不是天天坚持。在大学时候，看一个日本人写练腹肌的书，量不大，而且每三天一定要安排一次休息。刘畊宏也在说，他是混搭运动的。我自己的感受，我每周最多能游两次泳，有一阵，一个周去了四次，闻着消毒水的味都恶心，一点儿运动的热情都没有。昨天还被人批评了，说我跑步不连续，对啊，只有这样才能避免肌肉劳损啊。
四、合理运动
我现在的身体状态是：心肺功能（耐力）极好，柔韧性、肌肉形态好，协调能力和力量一般。去健身房，我要和女生抢哑铃用，沉的根本练不动。还会被搓澡的笑话“看着身材不错啊，肉怎么这么软啊”。我相信，我这条线路比较中性，也很适合女生锻炼的。
我自己的心得，以健身为目的的运动主要有四种：有氧训练、拉伸训练、力量训练、竞技比赛和休闲运动。
1、有氧运动：
有氧运动是瘦身减肥的基石，是训练身体素质的基础。想要瘦么？想要穿衣服好看么？想要远离各种富贵病么？有氧运动吧！
依照我这些年游泳和跳绳的经验，有氧运动是把心率维持在一定的水平，坚持一定的时间。一定要能够平顺的呼吸，还要坚持10分钟以上。最近看了库珀12分钟跑的理论，嗯，我的观念是对的，他的理论定量化。简单来说，存在一个有效心率范围，有氧运动的心率应该在这个范围内，可以避免运动过度或者强度不足。
2、拉伸训练
男生有质感的肌肉线性、女生优美的身体曲线，都不是靠力量训练的，是要靠拉伸训练。
说白了，就一个字，抻。抻身体的方法很多很多，不列举了。拉伸最大的好处是避免肌肉僵硬。
刘畊宏，第三次提高这个名字了，他的一些拉伸，结合了低强度的有氧运动，很棒。尤其对女生，小臂、腰、大腿，都有不同的抻法。
3、力量训练
肌肉的爆发力，要靠力量训练。大家看魔术的霍华德，那种肌肉啊，就是要练力量。同时，想一想巴克利吧，不练了，就一身肥肉了。
我的例子：胖的时候，再怎么练腹肌，腰上都肉肉的，没有用；瘦了，腰的柔韧度、协调能力，需要练拉伸；要是想脱下衣服，明显看到3块以上的腹肌，还是要练力量。
瘦弱的人，需要力量训练，胖人请绕行。友情提示：力量训练一定要控制强度，少量多组，绝不要天天练。
4、竞技比赛和休闲运动
主要作用：提高心理抗压能力，增进团队感情，培养运动兴趣，增加生活乐趣。说白了，是一种调节运动，千万不要指着这个瘦身塑性。
5、组合
这四项运动一定要以有氧运动为主，如果你有两个星期没有运动了，那么，选择有氧运动吧。拉伸运动是一些简单的动作，不占用时间，看电视的时候，休息的时候，就随手抻几下，记得要经常抻。力量训练，一般不用去做，特殊情况，比如想约女孩去沙滩玩，拍赤裸上身的写真前，还是要进行力量训练的。如果你还有大把的时间来玩，那么约上几个好朋友，打羽毛球、滑雪、爬山、打篮球吧，尽情享受运动的快乐。

一定要：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、愉悦心情，是健康的四大基石。

Answer 2

方法姿势不对