Question

正确拉筋

Answer 1

正确拉筋 

正确拉筋

筋长三分肉薄一寸

1、两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。

2、两手放在背后伸直且互相握住，慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势，将动作与呼吸配合，每次停留10-15秒钟。

3、两只手从头往背后伸一只手抓住另一只手手肘，向着头部方向缓缓向内拉。动作过程中需要配合呼吸停留15-20秒钟，再换另一侧，重复相同动作。

4、身体仰卧，双手握住一只腿的膝盖，缓缓将腿拉向胸部在拉的过程中保持腿部的伸直，另一腿保持弯曲,此过程中配合呼吸,每次可停留10秒钟后换另边，重复相同动作。

5、两脚打开与肩同宽，一手向上伸直， 横越头部向外伸展另一只手自然放在身前或者腰前，腰部向外弯曲伸展，动作过程中注意配合呼吸，每次拉伸可停留10秒钟，之后换另一边重复相同动作。

6、坐在地板上，将左脚平放，另一只脚跨越成弯曲状将右手放在臀部附近，左手缓缓将右膝盖向靠身体的一侧推，直到肌肉感觉紧绷，注意动作中不可快速用力，要配合呼吸，每次停留时间可达15-20秒之后换另一边重复动作。

7、保持坐姿，两腿弯曲让两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿慢慢往下压，直到大腿肌肉感到紧绷为止，此过程中注意配合呼吸，每次可停留10秒钟。

8、坐在地板上，脚尖自然向上，弯曲一腿且让膝盖靠着胸部，另一腿且让膝盖靠着胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展，此动作过程中需要注意配合呼吸，每次可停留10-15秒，之后换另边重复上述动作。